Nic nie widać ! Dlaczego ?

Witaj, I widzisz znów jesteś następną osobą która odpowiada sobie sama na swoje pytanie :) Dieta ! Zabrałeś się za odżywki a nie masz diety, wiedz zatem że kasa w błoto :) No ale cóż każdy ma prawo się mylić :) Zatem proponowałbym przy tej wadze i wzroście rozpocząć etap budowania masy. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego 500 Kcal. Następnie całe zapotrzebowanie podziel na dane makroskładniki : węglowodany - 50% / białko - 20% / tłuszcze 30%. Rozbij całość od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany- ryże,makarony,kassze,płatki,produkty pszenne i pełnoziarniste,owoce,ziemniaki i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Jeśli dobrze to rozplanujesz, to gwarantuje Ci że efekty będą. Pozdrawiam

Witaj, brałeś odżywki a nie miałeś diety. Kluczowym problemem to jest brak diety. Pamiętaj Odżwyki to tylko uzupełnienie diety. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli już obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne podzie to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się węglowodany, białko, tłuszcze i warzywa. W posiłku przed jak i po treningu nie dodawaj tłuszczu. Co jeść: węglowodany: ryż,płatki owsiane, makaron, ziemniaki, białko: białka jaj,ryby,mięso, twaróg chydy tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,żółtka jaj. Pozdro