Do zbudowania masy mięśniowej wybrać na początek gainer czy białko?

Witaj. Musisz zrozumieć, że suplementy nie są jakimś cudownym produktem, który sprawi, że od razu zaczną Ci po nich rosnąć mięśnie. Odżywki to tylko dodatek to odpowiednio zbilansowanej diety. Jak powinna wyglądać taka dieta znajdziesz mnóstwo porad na kanałach ZapytajTrenera na YT. Michał Karmowki i Tomasz Lech opowiadają w filmikach coś powinno się jeść j jak ćwiczyć. Wracając do Twojego pytania to czy wybrać białko czy gainera zależy od tego czego brakuje Ci w diecie. Jeśli jesteś ektomorfikem i nie potrafisz uzupełnić zapotrzebowania kalorycznego z jedzenia i gainer albo jakieś carbo mogą Ci się przydać. Osobiście uważam, że lepiej uzupełniać zapotrzebowanie z jedzenia.Co inne tyczy się białka, niektórzy nie potrafią/nie dają rady uzupełnić zapotrzebowanie na białko w diecie z jedzenia wtedy jak najbardziej można pomyśleć o odżywce białkowej. np. Trec whey 100 smaczne, dobre i nie drogie białko. Pamiętaj jednak, że suple to zaledwie 10% sukcesu w budowie masy mięśniowej reszta to dieta i odpowiednie ćwiczenia. Pozdrawiam.

Witaj, Tak jak kolega napisał suplementy są to dodatki, nie jest to wyznacznik rozpoczęcia prawdziwego trenowania ;) Jeśli dobrze zoptymalizujesz dietę i dokładnie będziesz liczyć to co jesz to masa mięśniowa pójdzie w górę :) Zatem podstawy diety :) Na samym początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) Dodaj do tego 300-500 Kcal i obserwuj. Jeśli waga stoi dokładaj kalorii, aż będzie szła w górę :) Całe zapotrzebowanie rozbij : węglowodany -50% / białko - 20% / tłuszcze - 30%. Rozbij najlepiej 3-6 posiłków w ciągu dnia :) Produkty bogate w dane makro : węglowodany - makarony,kasze,płatki,ryże,produkty pszenne i pełnoziarniste,owoce / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Jeśli naprawdę będzie ciężko to polecam WPC ( z tańszych wersji : Ostrovia lub KFD , droższych : whey 100, peak delicious czy Scitec ) Pozdrawiam

w zaleznosci od typu budowy ciala .. jesli jestes "zalany" to bierz bialko jesli jestes naprawde patyk to stawialbym na gainera . to tak w skrocie :)

Jestem ektomorfikiem i z braku czasu ciężko mi zrobić nadwyżkę kalorii z samej diety. Dlatego chciałem zapytać czym ją uzupełnić :)

Jak na początek to najlepiej białko Trec whey 100