jaka kalorycznosc przy wadze 84kg?
Witam mam problem, stosuje diete 50%WW 30%B 20%T 2600kcal przy wadze 84.Moja aktywnosc fizyczna to 3x fbw i 3x cardio 30min i waga nie spada, obwody to samo.Wczesniej trzymalem kalorie 2300 i bylo to samo i nie wiem czy mam za malo kalorii i organizm probuje sie bronic przed zrzuceniem fatu czy za duzo kalorii i waga nie chce spadac.Prosze o pomoc.Pozdrawiam
727
2
dodał odpowiedź 11 lipca 2014 18:44
Witaj,
Dla Ciebie optymalną kalorycznością są okolice 2400. Jeśli waga nie idzie w dół to spróbuj obciąć węglowodany do 40-30% i dać na tłuszcze. Dołóż lub zamień trening areobowy na interwały w proporcjach : areoby 2x, interwał 2x. Przeanalizuj także produkty jakie są spożywane, wina może także tutaj leżeć :) Możesz także spróbować sposób jedzenia IF (Interment Fasting). Sądzę, że któraś opcja na pewno pozwoli Ci zrzucić zbędną tkankę tłuszczową :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 11 lipca 2014 19:20
Jak dlugo trzmales diete 2300? musisz dac czas swojemu organizmowi zeby zaobserwowac efekty. stawiaj na weglowodany o niskim indeksie glikemicznym. jestes pewien ze liczysz wszystko? jesli jesz smazone rezeczy to czy smazysz je bez tluszczu? a jesli z tluszczem to nie zapominasz go dodac do codziennego bilasu? Wazysz wszystko? Zamien cardio na HIIT dzieki EPOC(zwiekszonej powysilkowej konsumpcji tlenu) przyspieszysz metabolizm do 48 godzin
