Gracjan Grochowski

Witaj, Podstawą do spalenia tkanki tłuszczowej będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym : Oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie - waga *24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 500 Kcal. Następnie całe swoje zapotrzebowanie podziel : węglowodany - 40% / białko - 30% / tłuszcze - 30%. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,produkty pełnoziarniste i warzywa / białko - jaja,nabiał,mięsa,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Całość możesz zaplanować od 3-6 posiłków w ciągu dnia :) Teraz co do treningu. Najlepiej trening areobowy wykonywać na czczo lub po treningu siłowym (bardziej polecam tą opcje). Zacznij od 3-4x w tygodniu (30-45min). Co do treningu siłowego, polecam podpatrzeć trening Mateusza R oraz Karoliny z projektów które prowadzi Pan Michał Karmowski :) Pozdrawiam

Witaj, Podstawowym aspektem jest dieta z nadwyżką kaloryczną, pamiętaj o tym ! Co do suplementów to dużo nie potrzeba - wystarczy kreatyna i ewentualnie gainer. Dobrze dopnij dietę i masa powinna pójść w górę :) Pozdrawiam

Witaj, Dodam na sam początek abyś pamiętał zawsze o diecie z nadwyżką kaloryczną, gdyż bez tego te odżywki które kupiłeś zbytnio nie pomogą ;) Zatem : kreatyna 5g przed treningiem i 3g ( ze względu na gainer). Gainer po treningu 100g z dodatkiem 30g białka gdyż w tym gainerze bieda z tym białkiem :) Rozrabiaj w wodzie :) Co do dalszej części białka możesz używać w celu uzupełnienia braków białka w diecie - może to być dowolna pora dnia :) Pozdrawiam

Witaj, Tutaj na pewno ograniczyć lub zrezygnować z ćwiczeń wielostawowych jakim są przysiady. Z tego względu, że nie wiem jak dokładnie ta choroba przebiega i nie mam takiej wiedzy medycznej. Skonsultuj to ze swoim lekarzem prowadzącym lub fizjoterapeutą. Pozdrawiam

Witaj, Niestety tak to nie działa, że 7000 Kcal to jeden KG. Nie możesz przyjmować, że jak tyle przepalisz to schudniesz 1 kg. Równo możesz spalić 200% więcej tak licząc lub spalić 20% z tego - wszystko zależy od organizmu i metabolizmu a także aktywności i stylu życia. Zacznijmy od początku. Twój deficyt jest zbyt niski - Gwarantuje Ci, że przez 2 - 3 tygodniu zrzucisz te 6 kg ( będzie to m. in woda) ale w późniejszym czasie organizm zacznie wszystko odkładać w tłuszcz ze względu na zbyt duży deficyt. Wszystko z głową i po woli, a efekty zauważysz :) Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga *24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego tylko 500 Kcal. Makro składniki podziel następująco : węglowodany - 40% / białko : 30% / tłuszcze : 30%. Podziel sobie całość od 3-6 posiłków. Produkty które powinieneś spożywać : węglowodany - makarony,ryże,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste, ziemniaki i warzywa / białko : mięsa,nabiał,jaja,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Teraz co do treningu to podstawą jest trening cardio : arebowy - niska intesywność - 3-4x w tygodniu (30-45min) i interwały - wysoka intesywność (10-25min) 1-2x w tygodniu. Co do treningu siłowego - rozłóż sobie to na 3 dni w ciągu tygodnia, brzuch 2x w tygodniu wystarczy ( 3 ćwiczenia). Pozdrawiam

Witaj, Jeśli czujesz, że ten trening wyciąga z Ciebie tyle ile możesz dać od siebie to musi być dobry. Teraz zależy co rozumiemy przez słowo efekty - zrzucenie kilogramów,lepsze samopoczucie,większa siła czy też wzrost mięśni. Jeśli chodzi o zgubienie kilogramów to na pewno pierwszy spadek wagi zauważysz już po 1 tygodniu stosowania diety z ujemnym bilansem kalorycznym i ćwiczeniami, ale większości jest to woda. Pierwsze widoczne zmiany zauważysz około 3 tygodnie na diecie redukcyjnej (mówię tutaj o obwodach w pasie, klatce itd). Pamiętaj także aby wykonywać trening cardio, na sam początek trening 3x w tygodniu (30-45 min) oraz najważniejszy czynnik dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Pozdrawiam