Gracjan Grochowski

Witaj, Na samym wstępie to co widzę to zrobiłbym tak : wyrzuciłbym 1 sesje (dzień 6), brzuch rób 2-3x w tygodniu (Nie radzę robić po treningu pleców i nóg),zmniejsz ilość powtórzeń od 4-6 na KAŻDE ĆWICZENIE - NA KAŻDEJ PARTII (oprócz łydek i brzucha ). Rozbij to na jakieś fajne dni z przerwami (np. Niedziela, Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek). Pozdrawiam

Witaj, Tak jak kolega stwierdził, każdy ma swoje gorsze dni. Czy to na redukcji zrobi cheat meal, czy na masie nie zje wystarczająco kalorii. Jeśli jednak to trwa przez dłuższy okres czasu logicznie nie będziesz przybierać na wadzę, ze względu na zbyt niskie kalorie. 3 000 Kcal, to wcale nie problem nabić :) Nawet jak braknie Ci te 500 Kcal, ładuj w siebie jakiegoś batona czy 2 pączki lub ciasto od mamci :) Jeśli oczywiście makroskładniki z poprzednich posiłków stoją na dobrym poziomie :) Pozdrawiam

Witaj, Jeśli wypadnie nocka, to pamiętaj że zapotrzebowanie liczysz na 24h. Zatem przed 24 starasz się zrealizować kaloryczność na ten dzień, po 24 bijesz już na nowy. Tak więc, staraj sobie to dobrze zaplanować. Aby dobrze zjeść przed treningiem jak i po :) Pozdrawiam

Witaj, Jest to praktycznie nie do zrealizowania. Tzw : "Pompa" jest tylko na treningu, ponieważ przez ciężary pobudzasz mięśnie do pracy, przez co komórki mięśniowe się powiększają i jest zwiększony przepływ krwi, aby dostarczyć jak najszybciej energii do mięśnia. Zatem jeśli po treningu mięsień nie ma bodźca (treningu lub zaangażowania) do powiększenia komórek to jest niemożliwością otrzymanie pompy po treningu... Pozdrawiam

Witaj, Na redukcji najważniejszym aspektem są treningi : cardio i siłowy. Jeśli chodzi o trening cardio : Na samym początku 3x w tygodniu, czas : 30-45 min. W późniejszym czasie możesz dodawać sesje treningowe jak i zwiększać czas. Tutaj dobrym treningiem będzie trening interwałowy ( 10-25min) 1-2x w tygodniu. Teraz trening siłowy : Tutaj nie ma wielkiej filozofii, możesz śmiało używać tego planu co teraz ale zaleca się, aby zmniejszyć ilość wykonywanych powtórzeń na zakres 4-6 (typowo siłowy). I pamiętaj dieta z deficytem kalorycznym - bo to jest tak naprawdę podstawa :) Pozdrawiam

Witaj, Tutaj jest jedna skuteczna metoda, po prostu rozłóż posiłki tak jak Ci na to czas pozwala. Jeśli będą to 3 posiłki to musisz całą kaloryczność rozbić na 3 posiłki, jeśli 4 to mniej w każdym posiłku, ale o 1 więcej w ciągu dnia itd.. Tutaj nie ma zależności, że musisz jeść 6 posiłków, najważniejszy jest bilans kaloryczny. Staraj się jeść powyżej swojego zapotrzebowania (jest to tzw. nadwyżka kaloryczna) powyżej 300-500 Kcal. Pozdrawiam