Gracjan Grochowski

Witaj, Na samym wstępnie proponuję wprowadzić troszkę urozmaicenia w treningu : zmiana ćwiczeń, zamiana dni treningowych, zwiększenie intensywności. Dobrym pomysłem byłoby wprowadzenie tzw. dropsetów nawet do 3 serii, a także superserii. Spróbuj parę z tych rzeczy i zobacz co na Ciebie działa :) Pozdrawiam

Witaj, Na pewno należy podejść do tego z głową ! Nie szarżuj od razu z cięzkimi ciężarami i intensywnością treningów. Na sam początek 2 ćwiczenia na mniejsze partie i 3 na większe będzie wystarczające. Pamiętaj o dobrze przeprowadzonej rozgrzewce i szczególną uwagę zwróć na technikę. Co do kontuzji stawów to jeśli miałeś właśnie taką kontuzję i masz do nich tendencje postaraj się ograniczyć ćwiczenia wielostawowe (choć są one podstawą budowania solidnych podstaw) lub spróbuj jest wprowadzać stopniowo. Korzystaj z większej ilości ćwiczeń izolowanych jak i maszyn. Pozdrawiam

Witaj, Kreatyna jest substancją wytwarzaną naturalnie przez nasz organizm, więc jeśli będziesz stosować cały czas to nie wpłynie na obniżenie przyrostu mięśni. Ale pamiętaj, że z czasem mięśnie przestają tak szybko rosnąć jak na początku. Ja proponuję suplementować się kreatyną tak jak napisałeś czyli 5g dzień w dzień lub 10g tylko w dni treningowe :) Pozdrawiam :D

Witaj, Tutaj na to wpływa wiele czynników : stres, wzmożona aktywność fizyczna w ciągu dnia, komfort psychiczny, ciśnienie czy motywacja. Każdy ma takie dni :) Czasami na takie słabe dni pomagają filmy motywacyjne jakieś przedtreningówki czy po prostu samo zaparcie. Także nie masz czego się obawiać, gdyż każdy przez takie okresy załamania przechodzi, najważniejsze aby jest przezwyciężać :) Pozdrawiam

Witaj, Możesz nawet zjeść pizze. Ważna jest kaloryczność diety i kontrolowanie czy makroskładniki w diecie się zgadzają :) Pozdrawiam

Witaj, A to dobry żart 2-2,5g białka /1 kg. Taki zakres białka przyjmują osoby trenujące 7x w tygodniu lub mega aktywne ( patrz Michał Karmowski). Podział makroskładników : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. I trzymaj się tego bo ponad 2g na 1kg bardziej obciąży twoje nerki niż Ci pomoże. A co do wzoru to wszystko waha się między 1.1 - 1.5. Pozdrawiam