Gracjan Grochowski

Witaj, Skieruj się do lekarza, pójdź na prześwietlenie i dowiedz się co to może być za ból. Podam Ci bardzo podobną a wręcz identyczną w mojej rodzinie. Mój wujek miał podobnie, leżeć to mógł tylko w 1 pozycji bo tak to go bolało, stać nie mógł - tylko siedział :) Lekarz stwierdził : rwa kulszowa. Rehabilitacja, leki i przeszło :) Także skieruj się do lekarza. Treningi i jakikolwiek wysiłek jest nie wskazany, proponuję także wziąć jakiś urlop lub chorobowe od lekarza. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli chodzi o ćwiczenia typowo na wyskok to tutaj podałeś bardzo fajne 3 przykłady : rozciąganie, zeskok z platformy i wybicie oraz wskakiwanie. Te ćwiczenia na pewno polepszą zasię wyskoku, osobiście dodałbym ćwiczenia siłowe na łydki jak i włączyłbym do treningu skakankę :) Co do połączenia. Postaraj się rozdzielić to na 2 treningi : jeden typowo zwinnościowy : wskakiwanie, skakanka, rozciąganie, łydki a drugi typowo siłowy : przysiady, wykroki, unoszenie nóg na maszynie itd. Pozdrawiam

Witaj, Moim zdaniem lepszym pomysłem będzie spalacz, ale osobiście zwiększyłbym także kaloryczność diety aby deficyt nie był znaczący - nawet o 500 czy 600 Kcal. Tutaj niestety sam już będziesz musiał zaobserwować jaka kaloryczność będzie najlepsza. Pozdrawiam

Witaj, Bez przesady... Organizm ludzki tak nie funkcjonuje, że jak nie ma treningów nagle przestawia się na spadki. Tutaj rolę odgrywa wiele rzeczy : hormony, zdrowie czy w dużej mierze dieta. Jeśli jednak chciałbyś wykonywać jakieś ćwiczenia, to standardowo jakieś pompki, przysiady i wszystkie ćwiczenia na własnym ciężarze ciała :) Jeśli jedziesz na obóz, co zaszkodzi zapytać o siłownię lub dostęp nawet do drążków :) Pozdrawiam

Witaj, Na samym początku podstawą będzie ustalenie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Skorzystaj z tego wzoru : waga * 24 * współczynnik aktywności (1.1-1.5 ) i w zależności czy chcesz nabrać masy (dodać 300-500 Kcal) czy rozpocząć redukcje (odjąć 300-500 Kcal). Podział makroskładników : węglowodany - 50% / białko : 30% / tłuszcze : 20%. Najlepiej rozbić to na 3-6 posiłków. Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki, produkty pełnoziarniste i pszenne / białko : mięsa,nabiał,jaja,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Teraz nawiązując do twojego pytania co to crossfit. Jest to typ treningu wytrzymałościowo-siłowego lub także tlenowo - siłowy. Czyli zarówno atakujesz mięśnie siłowo ale także od strony cardio :) Posiłki możesz komponować tak jak Ci się to podoba i smakuje. Pamiętaj jednak o tym aby w każdym posiłku był każdy co makro składników lub odpowiednio były one rozłożone w ciągu dnia :) Jeśli chodzi o ćwiczenia to proponuję abyś na samym początku wzmocnij mięśnie przez trening obwodowy, wzmacniający czy FBW. Pozdrawiam

Witaj, Na pewno musisz skorzystać z ćwiczeń izolowanych. Ale dodam od siebie, że też mam taki sam system ćwiczeń jak ty i wykonuję następujące ćwiczenia : wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli w opadzie tułowia, unoszenie sztangi do brody i unoszenie hantli bokiem lub przodem. Przy tych ćwiczenia nie odczuwam pleców. Skup się na technice wykonywania ćwiczeń, pracy mięśnia i powinieneś w jak najmniejszym stopniu angażować mięśnie czworoboczne. Pozdrawiam