Trening na wyskok ?
Chcę rozpocząć dość ciężki trening na wyskok próbuje zestawić sobie ćwiczenia na to , mam tu taką listę :
- przysiad z sztangą
- przysiad z sztangą ( zlżejszy ciężar i wychodząc w góre z przysiadu skaczemy )
- wszelakie wskakiwanie na platformy
- duużo rozciągania
- bieganie ; interwały
- przysiad na jednej nodze
- zeskok z platformy i szybkie wybicie w góre
Nie wiem teraz jak to można połączyć , jak przeplatać te ćwiczenia , czy na przykłąd robić przysiad z sztangą z dużym ciężarem a potem isc wskakiwać na platformy ? Ile razy w tygodniu mógłbym zrobić taki trening ? Czy 3 razy to za dużo ?
Pozdrawiam !
- przysiad z sztangą
- przysiad z sztangą ( zlżejszy ciężar i wychodząc w góre z przysiadu skaczemy )
- wszelakie wskakiwanie na platformy
- duużo rozciągania
- bieganie ; interwały
- przysiad na jednej nodze
- zeskok z platformy i szybkie wybicie w góre
Nie wiem teraz jak to można połączyć , jak przeplatać te ćwiczenia , czy na przykłąd robić przysiad z sztangą z dużym ciężarem a potem isc wskakiwać na platformy ? Ile razy w tygodniu mógłbym zrobić taki trening ? Czy 3 razy to za dużo ?
Pozdrawiam !
1629
2
dodał odpowiedź 7 lipca 2014 16:02
Witaj,
Jeśli chodzi o ćwiczenia typowo na wyskok to tutaj podałeś bardzo fajne 3 przykłady : rozciąganie, zeskok z platformy i wybicie oraz wskakiwanie. Te ćwiczenia na pewno polepszą zasię wyskoku, osobiście dodałbym ćwiczenia siłowe na łydki jak i włączyłbym do treningu skakankę :) Co do połączenia. Postaraj się rozdzielić to na 2 treningi : jeden typowo zwinnościowy : wskakiwanie, skakanka, rozciąganie, łydki a drugi typowo siłowy : przysiady, wykroki, unoszenie nóg na maszynie itd. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 21:38
ze swojego starego planu na wyskok pamiętam jeszcze ćwiczenie o nazwie ,,krzesełko,, polega na oparciu się plecami np. o ścianę ze zgiętymi nogami w kolanach z zachowaniem kąta 90stopni i wytrzymaniu w tej pozycji jak najdłużej, buduje ono niezwykłą wytrzymałość oraz siłę całych mięśni nóg , wytrzymaj w takiej pozycji kilka minut dziennie 3-4x w tygodniu a nie pożałujesz . Bieganie bym wyrzucił , reszta super , 3-4 x w tygodniu wystarczy :D
