Gracjan Grochowski

Witaj, W domowych warunkach pozostają tylko wspięcia - zarówno ze sztangą, hanltą czy bez ciężaru. Co do serii powtórzeń - staraj się w okolicach 20 powtórzeń po 4 serie, ćwicząc łydki nawet co 2-3dni. Efekty murowany :) Pozdrawiam

Witaj, Pamiętaj masę nie robi się na siłowni lecz w kuchni :) Co do treningu, jeśli przynosi on efekty i widzisz postęp zarówno siłowy jak i wizualny to czy jest sens zmieniać na inny? Jeśli chodzi o kwestię takiego typu treningu ja tutaj dałbym 2 dni wolnego zamiast 1 lub po prostu rozbicie to w ciągu tygodnia :) Pozdrawiam

Witaj, Oblicz wzorem : waga*24*współczynnik aktywności. Kalkulatory tego typu są dość zawyżane, przyjętym i ogólnym wzorem jest ten co przedstawiłem. Pozdrawiam :D

Witaj, Na pewno bieganie opóźni proces regeneracji mięśni nóg, ale nie popadajmy w paranoje że będziesz wtedy spalać mięśnie. Tutaj jest ważna tylko kwestia regeneracji. Aby przyśpieszyć regeneracje nóg, staraj się rozciągać odpowiednio zarówno przed treningiem siłowym jak i po. Przed i po bieganiu. Pozdrawiam

Witaj, Kreatyna nic nadzwyczajnego... Po co dokupywać jakieś zbędne rzeczy? Kreatyna 10g dziennie i gra gitara. Co do mleka, to jeśli nie masz problemów z przyswajaniem laktozy to możesz pić nawet karton mleka jak dla mnie :D. Pozdrawiam

Witaj, Osobiście zacząłbym od skonsultowania się z fizjoterapeutą, aby polepszyć oraz naprawić pracę mięśni, ścięgien i poprawić zakres ruchowy kolana. Bez rehabilitacji nawet nie zabieraj się za crossfit. Pozdrawiam