Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, Widzę, że wiesz dokładnie jakie produkty powinieneś spożywać więc nie będę ich tutaj wypisywać, co do redukcji to oblicz swoje zapotrzebowanie : waga * 24 * współczynnik aktywności (1.1 - 1.5 ) i odejmij od tego 500 Kcal. Całą kaloryczność podziel : 40% - węglowodany/ 30% - białko / 30% - tłuszcze. Co do treningu cardio postaraj się tak chodzić 3x w tygodniu po 60 min i szybko powinieneś zauważyć efekty. Pozdrawiam :)
Witaj, Większość traconych płynów podczas takiego treningu stanowi zdecydowanie woda, ale także tłuszcz czy w niektórych przypadkach mięśnie. Oczywiście przy złym odżywianiu i dostarczaniu małej ilości kalorii i makro składników organizm jest w większym stopniu narażony na spalanie mięśni :) Pozdrawiam
Witaj, Jak wiemy laktoza to cukier, a jak zauważysz skład to nadal 11g węglowodanów to 11 g cukrów. Zatem albo to jest jakiś fake albo producent dodaje cukru. Mnie to szczerze mało obchodzi i nabiał jem w kg :) Pozdrawiam
Witaj, Ja tutaj ewidentnie rozpocząłbym okres masowy. Swoje zapotrzebowanie oblicz ze wzoru : waga *24*współczynnik aktywności (1.1 - 1.5). Następnie dodaj do tego ok. 300 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel następująco : 50% - węglowodany / 30% - białko / 20% tłuszcze. Najlepiej rozłożyć to od 3-6 posiłków w ciągu dnia :) Produkty bogate w dane makroskładniki : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki,owoce, produkty pszenne jak i pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Podczas okresu masowego 2x w tygodniu po 30 min będzie wystarczające do zwiększenia wagi. Pozdrawiam
Witaj, Najlepiej biegać zaraz po treningu ze względu na niski poziom gilkogenu w komórkach mięśniowych a co za tym idzie lepsze spalanie tłuszczu :) Pozdrawiam
Witaj, Jaki zerwany mięsień. Jakby mięsień był zerwany to by ustać z bólu nie mógł. Prawdopodobnie są to efekty popękanych naczynek podskórnych czyli tzw. siniaki. Jeśli do tygodnia nie zejdą i będą się pojawiać nowe udaj się do lekarza, gdyż może być problem z krzepliwością krwi :) Pozdrawiam
