Gracjan Grochowski

Witaj, Dość trudna sprawa, ale pomożecie? Pomożemy ;) Tak więc zaczynając od diety. Najważniejszym aspektem będzie zapotrzebowanie kaloryczne (jak już zapewne wiesz) Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga *24*0,9* współczynnik aktywności (1.1 - 1.5). Dodaj do tego ok. 300-400 Kcal. Najlepiej na początku dodaj 300 Kcal i obserwuj wagę czy idzie w górę, jeśli nie idzie jeszcze dołóż kalorii :) Podziel całe swoje zapotrzebowanie : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Następnie podziel to od 3-6 posiłków w diecie. Produkty, które powinnaś używać : węglowodany - kasze,makarony,ryże,płatki,produkty pełnoziarniste,produkty pszenne, owoce i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje, oliwa, różnego rodzaju orzechy. Jeśli będziesz miała problemy z jedzeniem większej ilości jedzeniem to polecam magiczną substancje jaką jest Witamina B12 :) Co do ćwiczeń wszelkie ćwiczenia na własnym ciężarze ciała : przysiady, plank, pompki, ćwiczenia na brzuch, jeśli masz dostęp to może jakieś drążki itp ). Jak odróżnić ćwiczenia siłowe itd. Trening siłowy wykorzystuje pracę naszych mięśni przy "zaatakowaniu" ich ciężarem czy to własnego ciała czy żelazem :) Areobowy to po prostu trening tlenowy :) Pozdrawiam i życzę powodzenia :)

Witaj, Tak jak piszesz w fazie początkowej będzie to wystarczający. Jeśli chodzi o to co do jedzenia. Najważniejszym aspektem będzie twoja kaloryczność w diecie. Najlepiej jak ustalisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga * 24 * współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodasz do tego 500 Kcal. Podział makroskładników : węglowodany - 50% / białko : 30% / tłuszcze : 20%. Najlepiej rozbić to na 3-6 posiłków. Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki, produkty pełnoziarniste i pszenne / białko : mięsa,nabiał,jaja,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Zatem możesz rotować tymi składnikami. Moje ulubione śniadanie na redukcji : nesquik z mlekiem :) Kalorie i makro składniki ponad wszystko ;) Pozdrawiam

Witaj, Głównym problem z tego co widzę po twojej rozpisce to jest mała ilość węglowodanów w diecie i tłuszczy, białka ponad to ! Posłużę się troszkę swoją inną odpowiedzią. A chodzi tutaj o swoje zapotrzebowanie. Trzeba jeść z głową :) Musisz ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga * 24 * współczynnik aktywności (1.1-1.5 ) i odjąć od 300-500 Kcal. Podział makroskładników : węglowodany - 50-40% / białko : 30% / tłuszcze : 20-30%. Najlepiej rozbić to na 3-6 posiłków. Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki, produkty pełnoziarniste i pszenne / białko : mięsa,nabiał,jaja,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Jeśli dobrze rozplanujesz swoje zapotrzebowanie, obwody będą leciały :) Pozdrawiam

Witaj, Czy warto się uczyć, żeby mieć zawód? Troszkę głupie pytanie z twojej strony. Ale podpowiem tak warto ! Odżywki to nie jest nie wiadomo co. Możesz kupić odżywki, nie masz diety i dupa kasa poszła na marne. Najlepiej jak ustalisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga * 24 * współczynnik aktywności (1.1-1.5 ) i w zależności czy chcesz nabrać masy (dodać 300-500 Kcal) czy rozpocząć redukcje (odjąć 300-500 Kcal). Podział makroskładników : węglowodany - 50% / białko : 30% / tłuszcze : 20%. Najlepiej rozbić to na 3-6 posiłków. Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki, produkty pełnoziarniste i pszenne / białko : mięsa,nabiał,jaja,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Gwarantuje Ci, że jak dobrze dobierzesz dietę to nawet ćwiczenie na sucho ma sens :) Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od typu budowy ciała czy diety jaką chcesz zastosować (masa, redukcji itd). Co do podziału względem Ciebie : węglowodany 40%-30% (30 w późniejszym czasie) białko : 30% / tłuszcze : 30%-40%. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli kaloryczność którą ustaliłeś i makro składniki w pełni są zaspokajane to jak najbardziej jest ok. Wszystko zależy od twojej własnej kaloryczności i makroskładników. Pozdrawiam