Niedowaga, trening siłowy, dieta
Przy wzroście 172 cm, ważę 52 kg chwilami mniej, mam ok 10 kg niedowagi. Chce przytyć te 10 kg, ale nie tkanką tłuszczową, a mieśniami. Za namową mojego chłopaka, który jest fanem Pana Michała Karmowskiego zdecydowałam się na trening siłowy. Mój facet już ma wiedze i pewnie by mi pomógł , ale wyjeżdzą za granice na kilka miesięcy i to ma być niespodzianka. Na razie mam tylko motywacje:) Chciałam zacząć na razie bez przyrządów w domu, poźniej zacznę kupować jakiś podstawowy sprzęt. Jaki zestaw ćwiczeń mogę wykonwyać? Jak odróżnić ćwiczenia siłowe od aerobicznych i innuch? I jaką diete stosować przy niedowdze, ile kalorii dziennie?
3560
2
dodał odpowiedź 7 lipca 2014 10:27
Witaj,
Dość trudna sprawa, ale pomożecie? Pomożemy ;) Tak więc zaczynając od diety. Najważniejszym aspektem będzie zapotrzebowanie kaloryczne (jak już zapewne wiesz) Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga *24*0,9* współczynnik aktywności (1.1 - 1.5). Dodaj do tego ok. 300-400 Kcal. Najlepiej na początku dodaj 300 Kcal i obserwuj wagę czy idzie w górę, jeśli nie idzie jeszcze dołóż kalorii :) Podziel całe swoje zapotrzebowanie : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Następnie podziel to od 3-6 posiłków w diecie. Produkty, które powinnaś używać : węglowodany - kasze,makarony,ryże,płatki,produkty pełnoziarniste,produkty pszenne, owoce i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje, oliwa, różnego rodzaju orzechy. Jeśli będziesz miała problemy z jedzeniem większej ilości jedzeniem to polecam magiczną substancje jaką jest Witamina B12 :) Co do ćwiczeń wszelkie ćwiczenia na własnym ciężarze ciała : przysiady, plank, pompki, ćwiczenia na brzuch, jeśli masz dostęp to może jakieś drążki itp ). Jak odróżnić ćwiczenia siłowe itd. Trening siłowy wykorzystuje pracę naszych mięśni przy "zaatakowaniu" ich ciężarem czy to własnego ciała czy żelazem :) Areobowy to po prostu trening tlenowy :) Pozdrawiam i życzę powodzenia :)
