Gracjan Grochowski

Witaj, Jeśli chodzi o trening areobowy to w granicach 50%, cardio 50-60%, interwał od 70-90%. Jeśli chodzi o tempo w km to osobiście na trening pod spalanie polecam 7-8 km/h. Pozdrawiam

Witaj, Tak jak kolega wspomniał możesz w dni wolne, ale przy redukcji masy ciała lepszym rozwiązaniem będzie robienie treningu FBW przed treningiem pod sporty walki. Pozwoli to efektywniej spalać tkankę tłuszczową i będzie z głowy trening cardio :) Pozdrawiam

Witaj, W każdym sporcie rozgrzewka to podstawa ćwiczeń, także zacznij od tego :) Jeśli jednak po rozgrzewce będą problemy możesz kupić kolagen czy glukozaimę które wspomogą regenerację stawów. Pozdrawiam

Witaj, Ja bym jednak pozmieniał. Niedziela : Biceps + triceps / Poniedziałek : Nogi / Wtorek : Klatka + brzuch / Czwartek : Plecy + przedramie / Piątek : Barki + kaptury + brzuch. A co do Cardio : 3x w tygodniu po treningu siłowym ( Na sam początek będzie dobrze) Pozdrawiam

Witaj, Może głupio to zabrzmi, ale może warto troszkę się wyciszyć, ok.2 minuty po oddychać głęboko, postaraj się nie pić wody przed bieganiem i mój lek gdy zaczynałem biegać to była muzyka w uszach :) Pozdrawiam

Witaj, No niestety pozostają ćwiczenia izolacyjne - przede wszystkim maszyny ( unoszenie nóg, hack maszyna itp.) Podaj swojemu fizjoterapeucie jak wyglądają te ćwiczenia i jak wpłyną na kręgosłup. Pozdrawiam