Jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne ?
WItam. Mam 15 lat, 172 cm wzrostu i waże 65kg. Ćwicze 5 razy w tygodniu. "Wolne" mam w piątek i niedzielę. Więc moje pytanie brzmi jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne i kiedy oraz jak z jaką intesywnością robić aeroby aby moja waga zmniejszyła się.
385
2
dodał odpowiedź 6 lipca 2014 19:18
Witaj,
Ja tutaj ewidentnie rozpocząłbym okres masowy. Swoje zapotrzebowanie oblicz ze wzoru : waga *24*współczynnik aktywności (1.1 - 1.5). Następnie dodaj do tego ok. 300 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel następująco : 50% - węglowodany / 30% - białko / 20% tłuszcze. Najlepiej rozłożyć to od 3-6 posiłków w ciągu dnia :) Produkty bogate w dane makroskładniki : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki,owoce, produkty pszenne jak i pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Podczas okresu masowego 2x w tygodniu po 30 min będzie wystarczające do zwiększenia wagi. Pozdrawiam
