dieta a nieregularne godziny pracy

Witaj, Tutaj jest jedna skuteczna metoda, po prostu rozłóż posiłki tak jak Ci na to czas pozwala. Jeśli będą to 3 posiłki to musisz całą kaloryczność rozbić na 3 posiłki, jeśli 4 to mniej w każdym posiłku, ale o 1 więcej w ciągu dnia itd.. Tutaj nie ma zależności, że musisz jeść 6 posiłków, najważniejszy jest bilans kaloryczny. Staraj się jeść powyżej swojego zapotrzebowania (jest to tzw. nadwyżka kaloryczna) powyżej 300-500 Kcal. Pozdrawiam

-zawsze mozesz przygotowac posilki wczesniej (wieksza ilosc) i popakowac poporcjowane do hermetycznych opakowan. jesli nie masz dostepu do lodowki wybieraj rzeczy ktore nie psuja sie tak szybko, np ryz, piers z kurczaka i brokuly. jesli masz dostep do lodowki masz duzo wiecej mozliwosci np. ryz, tunczyk, kukurydza (w sumie to mozesz przygotowac sobie nawet kiedy nie masz dostepu do lodowki. ugotowany ryz z kukurydza nie zesuja sie szybko, a tunczyka z puszki mozesz dodac przed samym zjedzeniem. mozesz przygotowywac sobie tez kanapki, z pieczywa pelnoziarnistego (jesli masz maszynke do chlepba najlepiej byloby gdybys przygotowywal je sam, jesli nie zwroc uwage na sklad - czesto producenci oszukuja i dodaja tylko barwnikow zeby czlowiek myslala ze kupuje prawdziwe pieczywo z pelnego ziarna), do kanapki dajesz piersc z kurczaka lub schab pieczony zeby zawierala duzo protein, salate, czy inne warezywa wedle upodobania. Wracajac znowu do opcji z dostepna lodowka jogurt baturalny z platkami owsianymi (zmieszany kilka godzin wczesniej by napecznialy. brokuly zapiekane z jajkami. jest bardzo duzo mozliwosci, trzeba uzyc kreatywnosci i zdriowego rozsadku :)