Weglowodany i Białko po Treningu.
Witam. Mam pytanie odnosnie przyjmowania białka i weglowodanow zaraz po treningu.
W internecie krazy wiele opinii, praktycznie co artykul to co innego a ja sam juz nie wiem w co wierzyc, a co
okazuje sie bledne.
Czy powinno sie przyjmowac Bialko i Weglowodany po treningu czy moze samo Bialko ?
W internecie krazy wiele opinii, praktycznie co artykul to co innego a ja sam juz nie wiem w co wierzyc, a co
okazuje sie bledne.
Czy powinno sie przyjmowac Bialko i Weglowodany po treningu czy moze samo Bialko ?
1919
7
Witaj. Wszystko zależy od tego jak skonstruowany masz trening oraz jakie są Twoje cele sportowe. Przedstawię Ci jak wygląda to u mnie. Po wykonaniu treningu siłowego przyjmuję porcję 10g BCAA POWDER + 10g GLUTAMINE EXTREME, następnie wykonuje Cardio na orbitreku lub bieżni przez około 30min. ze średnią intensywnością, po czym spożywam 50g VITARGO + 50g ISOLATE 100. Jak do tej pory takie rozwiązanie świetnie się sprawdzało i nie zamierzam w tej kwestii nic zmieniać. Ważę około 100kg, możesz przeanalizować swoją wagę i z proporcji wyliczyć wartości poszczególnych suplementów i odżywek dla siebie.
dodał odpowiedź 7 lipca 2014 23:19
Jak najbardziej węglowodany proste typu ryż biały, makaron jasny, ziemniaki, carbo, owoce itp. i oczywiście biało szybko przyswajalne, bezpośrednio po treningu ;-)
dodał odpowiedź 8 lipca 2014 06:39
Witaj,
Zaraz po treningu samo białko - najlepiej Izolat, choć WPC też będzie dobre :) I po treningu normalny posiłek z dodatkiem węglowodanów prostych :) Pozdrawiam
dodał komentarz 8 lipca 2014 09:43
Prosze o uzasadnienie :)
dodał komentarz 8 lipca 2014 09:55
Zaraz po trening organizm potrzebuje aminokwasów do odbudowy mikro uszkodzeń - jest to priorytet. Po przybyciu do domu lub po odczekaniu ok. 30 min po spożyciu białka, należy uzupełnić uszczuplone zapasy glikogenu - proste ( szybsze wchłanianie) a złożone aby energia była uwalniana przez dłuższy czas ;)
dodał komentarz 8 lipca 2014 09:42
Prosze o uzasadnienie :)
