Gracjan Grochowski

Witaj, Proponowałbym spokojnie jedno ćwiczenie, choć tak też może zostać. Pamiętaj, patrząc na okres tygodniowy to będzie praktycznie to samo co wykonywałbyś podczas jednej sesji treningowej. Sam przestawiłem się z splita na FBW i nie żałuję tej decyzji. Jak na początek wszystko ok. Pozdrawiam

Witaj, Ręce nie powinny być za mocno odwodzone od ciała ze względu na możliwość mocnej pracy przedniego aktonu mięśni naramiennych, powinien to być naturalny ruch jednak w większym stopniu skierowany wzdłuż ciała aniżeli ma być odwodzony. Co do skosu to w celu maksymalnego rozciągnięcia klatki piersiowej wykonuj to ćwiczenie na rozstawie barków lub ciut szerszy (uchwyt), przy węższym nie pobudzisz mocno do pracy górnej części klatki. Pozdrawiam :)

Witaj, Nie możesz porównywać się do innych, gdyż każdy ma inną genetykę i predyspozycje do danego sportu czy rozwijania danej partii mięśni. Odpowiednio się odżywiaj, nie odpuszczaj treningów a efekty przyjdą szybko ! Na suplementy jeszcze przyjdzie czas, skup się na jedzeniu i treningach. Pozdrawiam :)

Witaj, Białko u osób ćwiczących siłowo powinno się wahać 1,6-2,5 (wszystko zależy od zaawansowania treningów oraz trybu życia, ). Jednak proponowałbym śmiało te wartości 1,8-2g na 1kg masy ciała utrzymać, są to ilości które przy odpowiedniej zbilansowanej diecie są najbardziej optymalne. Pozdrawiam

Witaj, Nadwaga po części może być skutkiem insulinooporności. Jednak tak, też nie musi być ale w większości przypadków insulinooporności prowadzi do tego, ze względu na nie obniżanie tak szybko poziomu cukru we krwi, co również z połączeniem złego odżywiania może powodować nadciśnienie. Także, ja sens widzę. Pozdrawiam

Witaj, To ile trwa redukcja to jest tylko i wyłącznie zależne od Ciebie, nie ma tutaj ram czasowych i wytycznych. Jedni robią 3 miesiące a drudzy potrzebują 6 miesięcy - jednak im dłużej jesteś na redukcji tym ciężej wrócić na daną podaż kalorii. Suplementy to żadna ochrona mięśni, jeśli zawalisz dietę to i nawet odżywki nie pomogą. Staraj się podczas redukcji jeść okolice 2g białka na 1kg masy ciała, to w połączeniu z niewielkim deficytem nie spowoduje spalania mięśni (pamiętaj, jednak że jakaś ilość zawsze ulegnie katabolizmowi). Stosowanie IF to też kwestia indywidualna, nie musisz tego stylu żywienia stosować, oczywiście możesz wypróbować i jeśli Ci przypadnie to możesz go stosować, działa on tak że np. 8h jemy i 16 nie (z czasem możemy skracać okno np. do 4h). Pozdrawiam