Nowe ćwiczenia ,serie i powtorzenia?
Czeeść od jutra zaczynam FBW na mase mam 15lat,165cm i chcę przytyc do co najmniej 67kg , To moj nowe cwiczenia , mozna ocenic lub powiedziec jakie beda lepsze i ile serii powtorzen ? :)
1487
7
dodał odpowiedź 10 lipca 2015 00:03
Plan - http://i.imgur.com/T857beo.png
dodał odpowiedź 10 lipca 2015 08:02
Jeżeli robisz FBW to wystarczy na początek po 1 ćwiczenie na każdą partię. Np po miesiącu mozesz dodać po 2 ćwiczenia na partię
dodał komentarz 10 lipca 2015 11:03
okeej ,a to nie bedzie przypadkowo za mało ? słabe efekty
dodał komentarz 10 lipca 2015 11:46
Gdy ja zaczynałem ćwiczyć robiłem na biceps 3 serie po 10 powtórzeń co drugi dzień. Po trzech tygodniach już było widać mały efekt.
dodał komentarz 10 lipca 2015 13:23
czyli 3 serie i 3 po 10 powtorzen?
dodał komentarz 10 lipca 2015 13:52
Ja napisałem jak to ja zaczynałem, bo nie miałem zielonego pojęcia i wgl. No tak. Na każdą partię na początek po 3 serie i te 10 - 12 powtórzeń.
dodał odpowiedź 10 lipca 2015 15:39
Witaj,
Proponowałbym spokojnie jedno ćwiczenie, choć tak też może zostać. Pamiętaj, patrząc na okres tygodniowy to będzie praktycznie to samo co wykonywałbyś podczas jednej sesji treningowej. Sam przestawiłem się z splita na FBW i nie żałuję tej decyzji. Jak na początek wszystko ok. Pozdrawiam
