Jak to mozliwe jak to zrobic?
Witajcie mam pytanie znów podobne z góry przepraszam :)
Oto chłopak którego znalazłem i bardzo mnie zdziwiło jak on to zrobił w 6 miesiecy z 55kg do 72kg
link - http://i.imgur.com/1Lv2k4U.jpg
A to mój plan cwiczen -http://i.imgur.com/RYWIQkj.png
A to dieta - http://i.imgur.com/wiF1wK8.png
Czy ja przy wadze 51kg / 165cm / 15lat dam też rade chociaż w ciagu tych 8 miesiecy dam radę nabrać docelowa wage 68/70kg i taka sylwetke ps: czy mogę zakupić sobie kreatyne CM3 1250 jabłczan nigdy nie brałem żadnych odzywek lub cos co polecacie przy moim wieku i wadze na poczatek ? nigdy nie chodzilem na siłke zaczynam
Oto chłopak którego znalazłem i bardzo mnie zdziwiło jak on to zrobił w 6 miesiecy z 55kg do 72kg
link - http://i.imgur.com/1Lv2k4U.jpg
A to mój plan cwiczen -http://i.imgur.com/RYWIQkj.png
A to dieta - http://i.imgur.com/wiF1wK8.png
Czy ja przy wadze 51kg / 165cm / 15lat dam też rade chociaż w ciagu tych 8 miesiecy dam radę nabrać docelowa wage 68/70kg i taka sylwetke ps: czy mogę zakupić sobie kreatyne CM3 1250 jabłczan nigdy nie brałem żadnych odzywek lub cos co polecacie przy moim wieku i wadze na poczatek ? nigdy nie chodzilem na siłke zaczynam
1622
5
dodał odpowiedź 10 lipca 2015 13:55
odpusc sobie odzyki i wez sie za miche i ostry trening, odzywki przyjda z czsaem jak dopiero zaczynasz. A co do kretyny to na poczatek tylko mono ale to tak jak mowie z czasem przyjdzie.
dodał odpowiedź 10 lipca 2015 14:24
Ja bym zmienił trening , więcej ćwiczen na każdą partie i mniej powtórzeń jeżeli chcesz budować mase. Powtórzenia 12-10-8-6 ( do każdej serii dokładasz więcej kg ) . Ja robie po 4-5 ćwiczeń na każdą partie , 45-60sekund przerwy między seriami , 60-120sekund przerwy między ćwiczeniami.
dodał komentarz 10 lipca 2015 15:32
To teraz przykład : Ty wykonujesz 6x100kg, a ja wykonuję dane ćwiczenie 12x50 i teraz pytanie : Kto zrobił większą pracę? Obaj zrobiliśmy taką samą, objętość treningowa u nas jest taka sama. Damian rada ode mnie, wyjdź z tych starych schematów, mówiących że zakres 6-12 to na masę a więcej na redukcje !! Zauważ również, że Adam jest początkujący (trening praktycznie pod siłę? 6 powtórzeń dla osoby która musi się nauczyć techniki? Najpierw technika potem ciężar) Co do tej większej ilości ćwiczeń, to wejdź na FBW - zapisuj ile podnosić i gwarantuje Ci, że będziesz miał lepszy progres niż na splicie. POZDRO !
dodał komentarz 10 lipca 2015 16:16
Ja wiem czy to stare schematy... Robiąc 12-10-8-6 i zwiększając kilogramy waga rosła, zmieniłem trening na mniejsze obciążenia a więcej powtórzeń i waga stoi w miejscu ( 4x 15pow przez 2miesiące). Wydaje mi się, że takie katowanie mięśni dobre na mase nie jest a na redukcję i rzeźbe. Od kilku dni wróciłem do schematu 12-10-8-6 i ocenię po 2miesiącach czy coś ruszyło do góry .
dodał odpowiedź 10 lipca 2015 15:27
Witaj,
Nie możesz porównywać się do innych, gdyż każdy ma inną genetykę i predyspozycje do danego sportu czy rozwijania danej partii mięśni. Odpowiednio się odżywiaj, nie odpuszczaj treningów a efekty przyjdą szybko ! Na suplementy jeszcze przyjdzie czas, skup się na jedzeniu i treningach. Pozdrawiam :)
