Zadaj pytanie

Gracjan Grochowski

Gracjan Grochowski
ranking
2
pytania
1
komentarze
644
odpowiedzi
3664
odznaki Ekspert złoty Komentator złoty

Treści:

dodał odpowiedź 10 lipca 2015 15:03

Witaj, Proponowałbym na początku skorzystać z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q . Siąść chwilkę z kartką i przeliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Co do makroskładników to widziałbym to tak : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Niech stara się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening dla początkujących to polecam FBW lub trening obwodowy całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Pozdrawiam :)

dodał odpowiedź 10 lipca 2015 15:01

Witaj, Posiłek po treningowy powinien być bardziej obfity, jednak to nie jest tak że nagle można jeść więcej i pochłaniać nieskończone ilości. Za tycie odpowiada, dobowe dostarczenie kalorii - równo możesz zjeść swoją kaloryczność po treningu i będziesz tył. Pamiętaj wszystko z głową, przejadanie się po treningu też nie jest bardzo dobre gdyż może to spowolnić wchłanianie potrzebnych wartości odżywczych. Pozdrawiam

dodał odpowiedź 10 lipca 2015 14:58

Witaj, Zdrowie przede wszystkim, a ta wymówka z lekarzem nie jest dobra :D U lekarza masz być stanowczy i wiedzieć po co przychodzisz. Udaj się do lekarza, gdyż z tym nie ma żartów. Poproś o szereg badań krwi (nawet powinieneś bez proszenia to uzyskać) i zobacz co się dzieje, może poziom hemoglobiny nie jest wysoki. Nigdy nic na siłę, a z lekarzami trzeba umieć rozmawiać i pokazać że ma się wiedzę na ten temat, tak to wcisną nam wszystko. Pozdraiwma

dodał odpowiedź 10 lipca 2015 14:55

Witaj, Przede wszystkim na początku nie rzucaj bardzo mocnych ciężarów i wszystko z głową, co do ćwiczeń. To bardzo ważnym ćwiczeniem będą tzw : planki, które wzmocnią gorset mięśniowy, ćwiczenia na podłoży nie stabilnym aby polepszyć pracę mięśni głębokich. Również polecam podpatrzeć kanał zapytaj trenera i obejrzenie wszelkich filmów : Adriana Hoffmana, co do specjalistów to proponowałbym się dowiedzieć na konsultacjach u jakiegoś fizjoterapeuty jak powinien wyglądać w tej chwili twój trening siłowy czy nawet na początku wzmacniający. Pozdrawiam

dodał odpowiedź 10 lipca 2015 14:49

Witaj, Dlatego zawsze, początkujący gdy wchodzi na typową dietę i zaczyna więcej jeść nagle organizm nie wyrabia z trawieniem i metabolizowaniem pożywienia i jest to dość ciężkie dla organizmu. Proponowałbym zejść z porcji i spokojnie nie nagle dorzucać jedzenia, aby układ trawienny nie dostawał tak po dupie. Produkty mogą mieć pośredni wpływ, jednak moim zdaniem tutaj największy problem może być w ilości jedzenia. Spokojnie jedz tyle ile twój organizm potrzebuje, oczywiście kontroluj to i np. po 4 tygodniach dojdź do odpowiedniego zapotrzebowania. Pozdrawiam :)

dodał odpowiedź 10 lipca 2015 14:42

Witaj,. Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie