Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, Proponowałbym na początku skorzystać z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q . Siąść chwilkę z kartką i przeliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Co do makroskładników to widziałbym to tak : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Niech stara się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening dla początkujących to polecam FBW lub trening obwodowy całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Pozdrawiam :)
Witaj, Posiłek po treningowy powinien być bardziej obfity, jednak to nie jest tak że nagle można jeść więcej i pochłaniać nieskończone ilości. Za tycie odpowiada, dobowe dostarczenie kalorii - równo możesz zjeść swoją kaloryczność po treningu i będziesz tył. Pamiętaj wszystko z głową, przejadanie się po treningu też nie jest bardzo dobre gdyż może to spowolnić wchłanianie potrzebnych wartości odżywczych. Pozdrawiam
Witaj, Zdrowie przede wszystkim, a ta wymówka z lekarzem nie jest dobra :D U lekarza masz być stanowczy i wiedzieć po co przychodzisz. Udaj się do lekarza, gdyż z tym nie ma żartów. Poproś o szereg badań krwi (nawet powinieneś bez proszenia to uzyskać) i zobacz co się dzieje, może poziom hemoglobiny nie jest wysoki. Nigdy nic na siłę, a z lekarzami trzeba umieć rozmawiać i pokazać że ma się wiedzę na ten temat, tak to wcisną nam wszystko. Pozdraiwma
Witaj, Przede wszystkim na początku nie rzucaj bardzo mocnych ciężarów i wszystko z głową, co do ćwiczeń. To bardzo ważnym ćwiczeniem będą tzw : planki, które wzmocnią gorset mięśniowy, ćwiczenia na podłoży nie stabilnym aby polepszyć pracę mięśni głębokich. Również polecam podpatrzeć kanał zapytaj trenera i obejrzenie wszelkich filmów : Adriana Hoffmana, co do specjalistów to proponowałbym się dowiedzieć na konsultacjach u jakiegoś fizjoterapeuty jak powinien wyglądać w tej chwili twój trening siłowy czy nawet na początku wzmacniający. Pozdrawiam
Witaj, Dlatego zawsze, początkujący gdy wchodzi na typową dietę i zaczyna więcej jeść nagle organizm nie wyrabia z trawieniem i metabolizowaniem pożywienia i jest to dość ciężkie dla organizmu. Proponowałbym zejść z porcji i spokojnie nie nagle dorzucać jedzenia, aby układ trawienny nie dostawał tak po dupie. Produkty mogą mieć pośredni wpływ, jednak moim zdaniem tutaj największy problem może być w ilości jedzenia. Spokojnie jedz tyle ile twój organizm potrzebuje, oczywiście kontroluj to i np. po 4 tygodniach dojdź do odpowiedniego zapotrzebowania. Pozdrawiam :)
Witaj,. Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam