Gracjan Grochowski

Witaj, Wojtek mnie normalnie zadziwia :) Produkty, które z których powinnaś korzystać : węglowodany - makarony,kasze,ryże,płatki (jaglane,ryżowe,orkiszowe,żytnie,owsiane), otręby, ziemniaki, inne produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłluszcze - różnego rodzaju orzechy, oleje, oliwa. Co do owoców tutaj kwestia tego kiedy je jeść - najlepiej rano i po treningu. Tutaj najlepiej korzystać z sezonowych (cena niska i są świeże), co do warzyw to ograniczyłbym warzywa typu marchewka,kukurydza czy buraczki oraz mniejszą ilość warzyw strączkowych ale to nie znaczy, że nie możesz ich jeść. Pozdrawiam :")

Witaj, Tak jak pisałem staraj się wybierać w odpowiednich typach mąki : razowe / żytnie / orkiszowe / graham. Najlepszym wyjściem będzie udanie się do piekarni, lub znalezienie chleba ze składem który nie ma dodatków typu właśnie gluten itp. Pozdrawiam

Witaj, Wyliczenie zapotrzebowania to żaden kłopot, podstawić do wzoru matematycznego i tyle. Jednak trudniejsze może być wstrzelenie się w daną kaloryczność. Co tydzień obserwuj zmianę wagi i lustra, jeśli waga będzie stała dodaj kalorii, jednak jeśli waga drastycznie będzie szła w górę i zauważysz dużą ilość tłuszczu to obetnij kaloryczność. Pozdrawiam :)

Witaj, Tłuszcz po pewnym czasie ma przewagę nad glikogenem/glukoza i spala się w większym % aniżeli glikogen/glukoza. Obrazowo (przykład) - na początku spalamy 70% glikogenu i 30% tłuszcz, w późniejszym czasie role się odwracają. Co do tych szejków to bcaa i kreatynę podczas treningu ok, ale carbo to ewidentnie po cardio. Przyśpieszy to proces pozyskiwania energii z kwasów tłuszczowych. Jeśli robisz areoby to wylicz to z maks tętna i na areobach okolice 50-65% tego MAXHR, na interwałach przeplatana. Pozdrawiam :)

Witaj, Musli sklepowe nie jest dość dobrym wyborem ze względu na dużą ilość tłuszczu palmowego, cukru rafinowanego i innych polepszaczy smaku. O wiele lepszym zamiennikiem byłaby np. owsianka z owocami lub owsianka z jakimś miodem. Jednak proponowałbym skorzystać z tego filmiku, który pomoże Ci ustalić zapotrzebowanie kaloryczne : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q . Powoli i spokojnie możesz przerzucać się na produkty, które wspomogą twoje ciało w treningach : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Pozdrawiam :)

Witaj, Troszkę smuci tutaj ten cukier, skrobia kukurydziana oraz mąka pszenna ale jest to o wiele lepszy rodzaj chleba aniżeli ten co podawałaś w ostatnim pytaniu. Jeśli mieszkasz w mieście lub blisko piekarni dobrym pomysłem będzie podejście i po prostu zapytanie o skład danego chleba, wtedy będziesz wiedziała co jesz ;) Pozdrawiam