Gracjan Grochowski

Witaj, Śmiało możesz zamieniać godziny treningu, staraj się dostosowywać trening do twojego trybu życia a nie na odwrót. Pozdrawiam

Witaj, Bardzo fajnym typem treningu byłoby tutaj FULL BODY WORKOUT ( http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/). Jeśli twoim priorytetem jest przybranie masy to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Pozdrawiam

Witaj, Ogólnie patrząc anatomicznie to mięsień klatki piersiowej nie ma wydzielonego lub osobnego włókna na środek klatki i pracuje zawsze przy każdym ćwiczeniu. Jednakże, są ćwiczenia które angażują ten obszar mocniej : wszelkie ćwiczenia rozciągające (brama,rozpiętki) - tutaj pamiętaj o jak najmocniejszym dopinaniu klatki, przenoszenie hantli, wyciskanie wąsko oraz unoszenie krążka względem tułowia, jednak inne ćwiczenia również angażują tą część klatki. Pozdrawiam

Witaj, To ile razy powinno się korzystać z siłowni, to jest kwestia indywidualna. Na początku zaleca się 3x w tygodniu aby osoba początkująca oswoiła się miejscem ćwiczeń, siłownią i innymi rzeczami ale nauczyła odpowiedniej techniki jak i organizm mógł spokojnie wejść na odpowiednie obroty. W późniejszym czasie możesz dorzucić jeden czy maks dwa dni treningowe do tych trzech, pamiętając o odpowiednim odżywianiu i regeneracji. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj nie ma zależności co do tego jaką kreatynę wybrać, gdyż kreatyny akurat nie mają mocno cech spalających tłuszcz. Najważniejszy jest deficyt kaloryczny, produkty które się spożywa i trening cardio. Pozdrawiam :)

Witaj, Na początku najważniejsze jest wykonywanie wszystkiego z głową, wytrwałość i dobrze rozplanowany trening oraz dieta.Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% lub reszta zapotrzebowanie / białko 30% lub okolice 2g na 1kg masy ciała / tłuszcze - 20% lub okolice 0,5g na 1 kg masy ciała. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam