Gracjan Grochowski

Witaj, Jeśli podczas ćwiczeń nie sprawia Ci to bólu, to nie przejmuj się zbytnio tym - dobrze dogrzewaj stawy i staraj się spożywać dużo witamin i minerałów z pożywienia. Jednak jeśli będziesz odczuwać ból to udaj się do lekarza. Pozdrawiam :)

Witaj, Produkty zastosowane wyglądają bardzo fajnie, jedyne co wyrzuciłbym stąd te 30g serwatki - tam jest ponad 80g węglowodanów, co moim zdaniem jest zbędne. Lepszym wyborem będzie zamiana tego na coś z pożywienia lub jeśli miało to pełnić funkcje uzupełnienia białka to polecam jakieś nie drogie białka : kfd,ostrovit,sfd lub coś droższego trec,sci tec, hi-tec, FA, ON gold. Pamiętaj o swoim zapotrzebowaniu kalorycznym, co do tego soku staraj się pić tylko rano i po treningu (najlepsza pora), między posiłkami nie ma sensu dostarczać znów cukru. Pozdrawiam

Witaj, Przy tej wadzę moim zdaniem budowanie masy mięśniowej. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Pozdrawiam

Witaj, Brak odpowiedniego nawodnienia organizmu, może skutkować wieloma problemami - słabsze samopoczucie,gorsza praca nerek czy słabsza cera skórna. Jednak w kwestii kreatyny. Pamiętaj, że nawet bez jej spożywania wydalamy ją z organizmu gdyż ulega ona zmianie do kreatyniny więc czy to będzie dobre nawodnienie czy bardzo słabe i tak ta kreatyna będzie wydalana. O kwestii soli pierwsze słyszę ( powiązanie z kreatyną), jednakże sód jest bardzo potrzebny w diecie i to teraz gdy mamy upalne dni więc mocno tym bym się nie przejmował. Pozdrawiam

Witaj, Pajączki mają to do siebie (oczywiście zależy od typu), że trzymają plecy w miarę prosto. Zatem przy wiosłowaniu czy innych ćwiczeniach, możesz mieć problemy z mocnym rozciągnięciem pleców, jednak jeśli tego typu pajączek nie sprawia problemu to nie szukałbym problemu. Co do drugiej kwestii, no to mogę od siebie polecić wszelkie maszyny izolowane, ćwiczenia rozciągające na klatkę. Nie angażują tak mocno barków do pracy, a naprawdę można nieźle poczuć klatkę piersiową. Upewniłbym się jak sytuacja w tej chwili wygląda z barkami. Pozdrawiam :)

Witaj, Na początku odpuściłbym dość duże ciężary i skupiłbym się na nauce techniki danych ćwiczeń. Jednak proponuję taki zakres : największe partie (plecy,nogi) 12+ / klatka,barki 8-12 / biceps,triceps 6-10 - jednak na każdego działa inny zakres powtórzeń. Pozdrawiam