Co robić redukcje tkanki tłuszczowej czy mase ?
Mam 17 lat , waże 61kg mam 175 i mam lekką oponke i chciałbym ją zgubić co mam robić mase mięśniową czy redukcje ?
1559
3
dodał odpowiedź 9 lipca 2015 13:21
Witaj,
Przy tej wadzę moim zdaniem budowanie masy mięśniowej. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 9 lipca 2015 18:24
zacznij spokojnie od masy. Sam piszesz że to lekka oponka więc spokojnie przy dobrej diecie nie będzie stanowiła problemu
dodał odpowiedź 9 lipca 2015 20:32
Zacznij od budowania masy mięśniowej. Jak zrobisz redukcję to nic z Ciebie nie zostanie. Masz bardzo małą wagę podług wzrostu.
