Gracjan Grochowski

Witaj, Pamiętaj, że bieganie nie rozbuduje mocno mięśni nóg (p.p maratończycy). Wracając do twojego problemu, czy to jest zwisająca skóra w wyniku zrzucenia wagi czy tkanka tłuszczowa. Tutaj mocno zależy właśnie od tego. Jeśli to jest tłuszcz, to będzie trzeba przede wszystkim zacząć od ustalenia odpowiedniej diety z deficytem kalorycznym i treningiem areobowym. Jednakże trening siłowym na tą partie, również pozwoli polepszyć mięśnie = przy niższym % tkanki tłuszczowej o wiele piękniejszy i lepszy wygląd. Pozwoli także przyśpieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej (przyśpieszenie metabolizmu), tutaj możesz śmiało wykonywać wszelkie ćwiczenia wzmacniające te mięśnie jak i poprawiające ich separacje : przysiady (różne formy), wykroki (różne formy). Jednak najważniejszy będzie trening areobowy (chodzenie,jazda na rowerze,bieganie,trening HIIT, pływanie itp). Pozdrawiam :)

Witaj, Przede wszystkim na początku zwróć uwagę jak wygląda technika wykonywanych ćwiczeń. Co do dysproporcji każdy mniejsze/większe posiada. Proponowałbym na słabszą partię dorzucać większą objętość treningową i dorzucać większy progres (w miarę możliwości), a po jakimś czasie na pewno powinieneś zauważyć różnicę. Pozdrawiam :)

Witaj, Po oknie powinieneś pić wodę/kawę lub ewentualnie napoje zero. Zatem nie widzę, problemu :) Pozdrawiam

Witaj, Nigdy nie pij białko solo ! Zawsze z węglami lub same węgle. Organizm aminokwasy przekształci do energii, a nie do regenerowania. Proponowałbym kreatynę po siłowym, bcaa (dla mnie suplement zbędny) po siłowym, białko + węglowodany po areobach. Pozdrawiam

Witaj, Zmniejsz białko do okolic 140-150g i daj w tłuszcz, reszta bardzo fajnie wygląda. Pozdrawiam :)

Witaj, Jest wzór ogólny : 24*waga*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i wtedy odejmujesz 300-500 kcal, jednakże są o wiele dokładniejsze. Poświęć 15 minut i skorzystaj z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q. Co do makroskładników to przyjąłbym tutaj troszkę inne rozłożenie makro ze względu na dość zatłuszczony organizm, zmniejszyłbym zapotrzebowanie na węgle za zwiększyłbym spożycie z tłuszczy. Proponuję białko : 2g / 1 kg , węglowodany 2-3g na 1kg / reszta tłuszcz. Z czasem możesz sprawdzać jak zadziała na Ciebie dieta wysoko tłuszczowa (węgle maks 50g). Pozdrawiam