Gracjan Grochowski

Witaj, Z tymi węglami to też nie tak łatwo, zbyt duża ilość węglowodanów właśnie powoduje ospałość :) Przeanalizuj dietę, spożycie białka i przede wszystkim kaloryczność. Jak wygląda u Ciebie sprawa z dniami treningowymi? Ile ich masz w tygodniu? Proponuję maks 4-5 dni, aby organizm miał czas odpocząć. Od siebie mogę dodać, że jeśli masz problemy ze snem postaraj się wyciszyć przed nim - melisa lub ogólna cisza. Problem również może być w niedoborze witamin i minerałów, które również mocno wpływają na organizm. Pozdrawiam

Witaj, Z punktu widzenia budowania masy mięśniowej robisz dalej to samo, jedyne co może się różnić to poziom dopompowania krwi do mięśni i dostarczenia składników odżywczych do nich, co może wpłynąć na rozwój tkanki mięśniowej w mniejszym lub większym stopniu. Jednak pamiętaj, że aby stale dobrze rozwijać masę potrzebna jest odpowiednia dieta i zwiększanie objętości treningowej, to jak rozdzielisz w tym wypadku dni treningowe nie robi aż tak dużej i radykalnej różnicy. Jednak robiąc nogi po plecach... No tutaj bym się zastanowił, wolałbym nogi robić w poniedziałek ze względu na do że to jest jednak połowa naszego ciała i wymaga naprawdę dużych nakładów energetycznych. Pozdrawiam

Witaj, Ilość serii czy ćwiczeń to indywidualna sprawa i każdy ma ich inną ilość w danym planie, osobiście robię 3-4 serii na biceps triceps jednakże wykonuję takie trening 3x w tygodniu. Wszystko zależy jak masz ułożony plan, fajnym pomysłem jest wykonywanie takiego typu treningu w super seriach (mowa o treningu biceps - triceps), możesz również taki trening wykonywać w seriach łączonych z klatką czy innymi partiami, będzie to świetne urozmaicenie, Pozdrawiam

Witaj, Tutaj można by było po kolei wypisywać co ma dany typ budowy. Proponuję skorzystać z tego artykułu : http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html. Pozdrawiam :)

Witaj, Co mnie zmartwiło to większa ilość powtórzeń na sam biceps/triceps niż na nogi i inne partie ciała. Nie widzę potrzeby robienia aż takiej ilości serii i ćwiczeń na biceps/triceps. Proponuję 3 ćwiczenia po 3 serie - będzie to wystarczająca ilość. Przejdę do kwestii diety, to że masz praktyki od 8-17 to dość słaba wymówka. Ja pracuję od 6-18 i znajduję czas na przyrządzenie posiłków i wszystkiego. Dieta wcale nie jest droga, jakbyś dobrze wyliczyć to kupno piersi z kurczaka wyjdzie taniej niż kupno białka w proszku. Popatrz na ceny twarogu / ryb w puszkach / jaj - nie są wcale takie drogie a jeśli ktoś mocno pragnie dojść do celu to znajdzie na to sposób. Wstawaj rano albo rób jedzenie dzień przed i zabieraj w pojemnikach na praktyki - Nie jesz, nie rośniesz ;) Pozdrawiam

Witaj, Nie ma co kombinować, standardowy najzwyklejszy monohydrat np. z FA, Vitalmaxa,Trec'a czy KFD. Pozdrawiam