Gracjan Grochowski

Witaj, W ośrodku/ miejscu wypoczynku nie będzie dostępu do kuchni? No, ale cóż jeśli nie to śmiało możesz korzystać z ogólnodostępnych produktów w sklepach : makarony (gotuj w czajniku :D ), twarogi, ryby w puszce, jakieś dobre chleby pełnoziarniste, ewentualnie widziałem ostatni parówki z 99% mięsa. Jeśli będzie korzystać już z jakiejś pizzy czy innego tego typu jedzenie staraj się wybierać mądrze, więcej np. kurczaka,warzyw - mniej mocno przetworzonych produktów. Pozdrawiam :)

Witaj, Wzrost to niestety uwarunkowanie genetyczne, nie wygrasz z tym :D Co do diety to zmniejsz białko do maks 2g na 1kg masy ciała i resztę daj w tłuszcz. Staraj się urozmaicać swoją dietę w inne produkty. Co do planu, widzę że jest to FBW. Zmniejsz sobie do 1 ćwiczenia (4 serie) na duże partie lub 2 ćwiczenia na duże partie (system 3:2 serii) oraz 1 ćwiczenie na małe partie 3 serie, tyle zdecydowanie wystarczy :) Pozdrawiam

Witaj, No to zacząłbym pierwsze co od przeanalizowania składu leków i zapytanie Pani doktor jak one mogą wpływać na gruczoły potowe, gdyż leki na trądzik mogą powodować takie zmiany (podobnie jak źle dobrane leki antykoncepcyjne u kobiet), tutaj wykonałbym pod tym kontem badania. Problem może być także w nawodnieniu, proponuję zdecydowanie zwiększyć spożycie wody, elektrolitów oraz NNKT. Pozdrawiam :)

Witaj, Na samym początku proponowałbym rozgrzać organizm jakimiś ćwiczeniami wydolnościowymi, aby zwiększyć temperaturę ciała = lepszy przepływ krwi. Dorzuć po tym wymachy rąk, rozgrzewanie łokci po przez zginanie czy chwile przytrzymanie rąk w stanie rozpoczynającym pompki (oparcie się na rękach). Jeżeli ból nie minie i przy każdy treningu będzie sprawiał problem, wykonałbym RTG i zobaczył co tam się dzieje w tym stawie. Pozdrawiam

Witaj, Pierwsze co mi się rzuca w oczy to rozłożenie posiłków. Nie dziel kaloryczności strikte na 5 posiłków nie musi to być tyle, mogą to być 3 czy nawet 6 - ta kwestia jest zależna od trybu dnia. Co do kaloryczności posiłków również nie dzieliłbym tego na równe ilości, staraj się aby posiłek poranny i po treningowy był najbardziej kaloryczny i obfity w węglowodany. Co do samego rozkładu makroskładników, podciągnąłbym tłuszcz na 1,5g na 1 kg masy ciała,białko zostawił i reszta zapotrzebowania w węglowodany. Pozdrawiam :)

Witaj, Pamiętaj o dobrze przeprowadzonym reverse diet przed rozpoczęciem masy. Co do samego BTW, to proponuję mniej więcej tak : białko - 1,8-2g na 1 kg / węglowodany 3g / tłuszcz- reszta zapotrzebowania. Dorzuć jakieś cardio na masie, nie wrzucałbym jakiejś drastycznej nadwyżki. Pozdrawiam :)