BTW dla endorfika
tak jak w temacie, jaki rozkład BTW byście zaproponowali dla endorfika na masę po redukcji ?
1309
5
dodał odpowiedź 4 lipca 2015 18:54
Witaj,
Pamiętaj o dobrze przeprowadzonym reverse diet przed rozpoczęciem masy. Co do samego BTW, to proponuję mniej więcej tak : białko - 1,8-2g na 1 kg / węglowodany 3g / tłuszcz- reszta zapotrzebowania. Dorzuć jakieś cardio na masie, nie wrzucałbym jakiejś drastycznej nadwyżki. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 4 lipca 2015 21:17
revers już przeprowadzony, nie za mało ww?
dodał komentarz 4 lipca 2015 22:04
Duża ilość węgli u endomorfika, może powodować większą skłonność do odkładania tkanki tłuszczowej. Oczywiście, możesz sprawdzić jak się czujesz np. na 4 czy 5g węgli i na 3, jednak przy wyższych poziomach węgli u endo fajnym pomysłem jest rotacja węglami, żeby organizm nie popadł w tzw. insulinooporność lub właśnie żeby utrzymać dość niski poziom BF. Pamiętaj o nie wysokiej nadwyżce :) POzdrawiam
dodał komentarz 5 lipca 2015 09:01
co sądzisz o tym DT: B-2 T-2 W-4 DNT: B-2 T-1 W-3 ? aktualna waga to 69 kg DNT: 2001 kcal DT: 2902,93 kcal
dodał komentarz 5 lipca 2015 21:35
Rozpiska izometryczna czy nie uwzględniałeś całej kaloryczności z tygodnia. Obliczając zapotrzebowanie pamiętaj, że obliczasz to w okresie tygodnia - izometryczna pozwala troszkę manipulować kaloriami i w DNT jesz mniej a w DT jesz więcej. Pozdro
