Gracjan Grochowski

Witaj, Jeśli jest to woda mineralna/źródlana to o kaloriach nie ma mowy żeby były. Chwilowe uczucie pełności po wodzie gazowanej następuje przez nasycenie dwutlenkiem węgla, które i tak organizm ulotni przez tzw : "odbicie" / "Rośnie brzuch" to troszkę pojęcie względne. Za przybieranie na wadze, odpowiada nadwyżka kaloryczna a nie same w sobie napoje gazowane. Jednak jest w nich dość dużo cukru który powoduje takie choroby jak miażdżyca,cukrzyca czy prowadzi do otyłości. Pozdrawiam

Witaj, Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal (redukcja tkanki tłuszczowej).Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Możesz także skorzystać z tego filmiku (dokładne zapotrzebowanie ) : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q .Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia poz woli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Co do planu treningowego to proponuję standardowe FBW : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Dorzuć do tego trening cardio : 2-3x w tygodniu po 30 minut, z czasem możesz zwiększać sesje i czas. Pozdrawiam

Witaj, Bardzo fajnie wyglądają te produkty, przy niedoczynności to również bardzo dobry wynik. Jeśli ta dieta Ciebie nie zraża (mówię tutaj o monotonności) to nie ma do czego się przyczepić, ale warto urozmaicać dietę. Przeczytaj jeszcze odpowiedź Dyżurnego Eksperta o niedoczynności : http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,7519/silownia_dla_poczatkujacych/dieta/niedoczynnosc_tarczycy_a_redukcja_-_problem Pozdrawiam

Witaj, Jeśli trenujesz rano i nie wykonujesz treningu interwałowego po treningu siłowym to proponuję wykonywać taki trening na czczo (tak robiłbym ja), jednak każdy organizm jest inny i możesz źle się czuć więc po prostu sprawdziłbym i dostosowałbym się do organizmu, co Ci podpowiada. Co do oleju MCT zależy jakie są to ilości, ale sugerując się dawkami firm jakie zalecają to wliczaj to, deficyt w okolicach 300 kcal będzie miód. Ode mnie wskazówka, jeśli na low carb będziesz czuć się non stop fatalnie (taka ilość - 120g) to zejdź do granicy 50g i zobacz jak wtedy się będziesz czuć. Jeśli nadal źle to wyjdź z tego - nie ma sensu się katować. Pozdrawiam

Witaj, Nawet laktoza nie powinna przeszkadzać, ja redukując w tamtym roku jadłem około 1kg twarogu dziennie i waga schodziła non stop. Błąd może być właśnie w kaloryczności diety, obejrzyj ten filmik : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q i ustal swoje zapotrzebowanie. Na początku przyjąłbym ciut niżej tłuszcze, 0,5 g na 1 kg, jak dieta low fat nie będzie dla Ciebie optymalna to z czasem przechodź na low carb i zobaczy która jest lepiej dopasowana do Ciebie (dwie szkoły diet redukcyjnych - low fat lub low carb). Te jabłko wrzuć rano do śniadania, walnij sobie raz pół słoika ćwikły przed treningiem (Taka niespodzianka ode mnie, zobaczysz jak takie warzywo potrafi podnieść komfort treningu siłowego :D ) jednak nie nadużywaj ich gdyż mają dużo cukrów prostych. Jak dla mnie za mało węglowodanów rano, wywal ten naturalny i daj owsiankę rano albo większą ilość chleba. Pozdrawiam

Witaj, Same sobie drożdże (w ciastach czy innych potrawach) nie są niczym zły m). Też nie wiem o co dokładnie chodzi z drożdżami przetworzonymi (termin wieloznaczny), ale jeśli chodzi o stosowanie drożdży sklepowych w diecie, to spokojnie jako użytek do ciast drożdżowych i innych potraw możesz użyć :) Pozdrawiam