Gracjan Grochowski

Witaj, Rafał to nie działa w tą stronę. Do diety dopasowujemy odżywki a nie na odwrót, po co np. białko jak będziesz wszystko wyciągać z jedzenia (a jak kupisz zapas mięsa na miesiąc i zamrozisz w promocji to wyjdzie o wiele taniej aniżeli kupowałbyś białko). Obejrzyj ten filmik : https://www.youtube.com/watch?v=uqjqiUWnUEU. Zacznij od diety, ustalenia zapotrzebowania kalorycznego, spożywanych produktów i rozkładu makroskładników i dopiero w późniejszym czasie zabrałbym się za suplementy. Powiem Ci, że na początku też tak miałem że suplementy muszą być - szybsze będą efekty itp. Jednak teraz bardziej mnie cieszy kupno 15kg kury na promocji, aniżeli odżywek. Pozdrawiam :)

Witaj, Tutaj zgadzam się z Grzegorzem w jednej kwestii, że jest to strata pieniędzy ale tylko i wyłącznie dlatego że śmiało możesz to pozyskać z pożywienia. Jednak co do drugiej kwestii to po części się nie zgodzę. Po treningu najlepiej wypić/zjeść coś co podwyższy nam cukier we krwi = wyższa insulina i tutaj z pomocą przychodzą tylko niektóre owoce (bardzo duża ilość ma niskie IG) : banany,rodzynki,morele,daktyle czy winogrono. Możesz także spróbować miodu. Pozdrawiam :)

Witaj, Tutaj to wszystko zależy od twojego stopnia zaawansowania, na samym początku proponowałbym 2-3x w tygodniu w wymiarze czasowym 30 minut. Z czasem możesz dokładać czas jak i sesji treningowych. Dobrym pomysłem jest dorzucenie treningu interwałowego (HIIT) 10-20 min, o wysokiej intensywności 1-2x w tygodniu. Co do pory wykonywania treningu cardio, dobrą porą jest trening na czczo oraz potreningu. Pozdrawiam :)

Witaj, Dla mnie ogółem ze wszystkich suplementów to można by tylko używać : witamin i minerałów oraz kreatyny, reszta przy odpowiedniej diecie wydaje się zbędna. Jeśli czujesz, że masz niedobory witamin i minerałów możesz takowe zakupić. Reszty nie widzę potrzeby i sensu aby kupować. Przyjdzie jeszcze na to czas, skup się na diecie. Pozdrawiam

Witaj, Zrzuciłabym nawet nie biegając i nie korzystając z siłowni (tylko teraz w jakim czasie), wszystko siedzi w diecie. A co do pozytywnych aspektów siłowni na redukcji to moglibyśmy napisać o tym książki ! Spala więcej kalorii aniżeli bieganie i inne cardio, przyśpieszy metabolizm a co za tym idzie szybsze spalanie tkanki tłuszczowej i tutaj chyba najważniejsze wysmukli sylwetkę po przez rozbudowę nowych włókien mięśniowych. Możesz parę razy poprosić koleżankę, ale nic na siłę. Gdy zauważy efekty jakie ty wypracowałaś chodząc na siłownię, sama się o nią Ciebie zapytam :) Pozdrawiam

Witaj, Dieta wygląda bardzo solidnie, lekkie poprawki można wprowadzić. Makaron - staraj się jakiś pełnoziarnisty lub durum / ryż - proponowałbym jaśminowy/basmati/brązowy, ryż biały będzie dobrym wyjściem po treningu. Oczywiście, jeśli będziesz raz na jakiś czas jadł jakieś cheat meale czy tego typu produkty nic się nie stanie, ale są o wiele lepsze produkty z lepszą wartością odżywczą :) Pozdrawiam