Gracjan Grochowski

Witaj, Osobiście wliczałbym wszystko, gdyż wszystko ma kalorie a gdy masz budowę typowego endo nagle masz nadwyżkę ponad 500 kcal i zalewa jak ta lala :) Moim zdaniem, wliczaj wszystko jeśli zależy Ci na dobrej jakościowo masie mięśniowej. Pozdrawiam :)

Witaj, Oczywiście, takie rozwiązanie jest także bardzo dobrym wyjściem. Fajnym wyborem byłoby wykonywanie cardio na czczo, zmaksymalizuje to spalanie tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam :)

Witaj, Na początku najważniejsze jest to aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Poświęć temu 15 min i skorzystaj z tego filmiku :https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q . Makroskładniki rozłożyłbym następująco : białko - 1,8-2g / 1 kg / węglowodany - reszta zapotrzebowania / tłuszcz 1-1,5g na 1 kg masy ciała. Co do produktów z których powinieneś korzystać : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,płatki orkiszowe,płatki jaglane, produkty pełnoziarniste, owoce (staraj się je jeść tylko rano i po trneingu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje, oliwa, różnego rodzaju orzechy. Jeśli masz już kaloryczność i rozkład makroskładników to bardzo pomocne tutaj będą takie serwisy jak Myfitnesspal czy Potreningu. Pozdrawiam :)

Witaj, Pamiętaj od razu Rzymu nie zbudowano. Dla każdego, wymarzony efekt widać dopiero po innym czasie. Dla innych będzie to większy biceps po roku a dla innych wygląd całej sylwetki po latach ciężkiego treningu. Czy to jest tłuszcz, czy woda podskórna to już musiałbyś zrobić analizę składu ciała po której wiele byś wiedział. Ważne jak ty się czujesz w swoim ciele, a nie jak postrzegają Ciebie inni. Patrząc w przestrzeni czasu, zbudujesz mięśnie przez co poprawi się twoja sylwetka i kończąc redukcje będziesz jeszcze bardziej zadowolony. Ja osobiście po ćwiczeniu ponad 2 lata jestem przekonania, że moja sylwetka jest za słaba. Choć przyznam, że "coś tam ćwiczę :D". Nie patrzyłbym się na innych, pracowałbym dalej a zobaczysz że ten trud przyniesie oczekiwane efekty. Dobrze rozplanowana dieta, trening i regeneracja zrobią cuda ;) Pozdrawiam

Witaj, Może sformułuj inaczej treść e-mail ("Prowadzenie", "Konsultacje") i jak to było w pewnym filmie : "Wysyłałem przez 6 lat dokument o dofinansowanie, co 2 tygodnie i w końcu rozpatrzyli moją prośbę". Pan Michał zapewne ma wiele e-mail, gdzie rozpisuje diety, prowadzi zawodników itp. Dowiedz się dokładnie ile kosztuje taka forma pracy z Panem Michałem i wszystko powinno być ok :) Napisz zapytanie na FB i jeszcze raz e-maile :) Pozdrawiam

Witaj, Zacznijmy od tego, że kalkulatory poziomu BF na internecie można o "dupę rozbić". Przykład : Patrząc w lustro masz dość fajną sylwetkę a poziom BF nagle wzrasta gdy dochodzi do tego poziom tkanki wisceralnej, może to być również woda podskórna. Udaj się na analizę składu ciała i będzie wszystko wiadome. Nie można się sugerować wagą, ale jeśli masz nieduży staż treningowy lekko zredukowałbym i wtedy rozpocząłbym okres budowania masy. Jednak sylwetki twojej nie widzę i ciężko to określić. Pozdrawiam :)