Gracjan Grochowski

Witaj, Troszkę białko Ci się przestrzeliło :) Pamiętaj, że nie musisz jeść strikte co 3 godziny, staraj się jeść maks do 4-6h po następnym posiłku, i nie muszą to być te magiczne 2 czy 3 h. Wracając do posiłków, na początku proponuję Ci abyś liczył to co będziesz jadł na potreningu lub myfitnesspal. Korzystaj z tych produktó : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,płatki jaglane,płatki orkiszowe,produkty pełnoziarniste, owoce (staraj się jeść tylko po treningu i rano) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy czy czasami żółte sery, awokado. Pozdrawiam ;)

Witaj, Proponowałbym na początku skupić się na ćwiczeniach złożonych, przy typowym treningu FBW (wyciskania,przysiady,podciągania) 3-4 serii, okolice 10 do 15 serii (na większe partie) lub także słyszałem o dość niskim zakresie powtórzeń 1-5, jednak dla początkujących nie będzie to wskazane. Proponowałbym taki trening 2-3x w tygodniu lub jeśli ma być tylko dodatkiem do treningu siłowego to 1x w tygodniu.. Pozdrawiam

Witaj, Żeby było dobrze widać zarysy mięśni, to muszą one mieć odpowiednią objętość. Mięśnie zbudujesz właśnie przez nadwyżkę kaloryczną i odpowiedni trening na mięśnie brzucha. Podczas budowania masy jest to ciężkie do zrealizowania, jednak przy dość wysokiej masie mięśniowej, 6-pak jest widoczny nawet podczas budowania masy mięśniowej. Jednak u osób początkujących często nie jest on widoczny. Proponuję najpierw przejść przez okres budowania masy a dopiero w późniejszym czasie zredukować, tkankę tłuszczową. Pozdrawiam :)

Witaj, Kurczę muszę powiedzieć, że takiej argumentacji jeszcze nie słyszałem (względem diety). Przechodząc do pytań. 1. Dość duży progres, jednak pamiętaj o technice wykonywanych ćwiczeń / 2.Jedzenie to podstawa ! Nie trening, a to co jesz ma wpływa na to jak się czujesz, jak ma się twój organizm "od środka" i jak szybko się regenerujesz / 3. Co do posiłków jakie możesz wykonywać to tego jest od groma np. płatki owsiane z owocami, omlety, makaron z kurczakiem itp / 4. Nie oczekiwałbym tak szybkich efektów. Czasami zadowalające nas rezultaty przychodzą dopiero po miesiącach jak nie po latach ciężkiej pracy / 5. Na pewno rozciąganie, różne maści czy schładzanie nóg polepszają regeneracje, a także odpoczynek. Tutaj duży wpływa mają również składniki mineralne, witaminy i aminokwasy zawarte w białku. / 6. Oczywiście, siła ulegnie polepszeniu jednak bardzo ważny będzie tutaj sam trening piłkarski i polepszenie siły eksplozywnej. Pozdrawiam

Witaj, Proponowałbym poświęcić temu 15 minut i obejrzeć ten oto filmik Jacka Bilczyńskiego i krok po kroku obliczyć dokładne zapotrzebowanie : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q, co do ilości makroskładników podzieliłbym je następująco : białko 2g / węglowodany 50% / reszta w tłuszcz. Z czasem możesz schodzić z węglowodanów na rzecz tłuszczu ale to już musisz sam zwrócić uwagę, jak na ten typ diety będzie reagować twój organizm. Pozdrawiam :)

Witaj, Mogę się tylko domyślać, że po prostu ciężar jest zbyt ciężki i ręce po prostu nie dają rady :) Zmniejsz kilogramy i wtedy spokojnie wyciśniesz cały ciężar. Swoją drogą nigdy nie wyciskaj do całkowitego wyprostu rąk. Pozdrawiam :))