Gracjan Grochowski

Witaj, Na początku powoli dodawałbym kalorie(100-150 na tydzień) i obserwowałbym sylwetkę oraz wagę, przy czym możesz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dążyć do niego (Polecam film Jacka Bilczyńskiego na yt), co do cardio (na stałej masie) to proponowałbym 2-3x w tygodniu po 20-30 min (50-65% tętna). Pozdrawiam

Witaj, Nigdy nie obcinaj kalorii w rozkładzie tygodniowym. Zmniejszaj kalorie gdy zauważysz brak zmian w sylwetce (waga/lustro/obwody). Schodząc tym sposobem, często możemy dojść do bardzo niskich kalorii, nie dających efektów a nawet tylko zwalniających metabolizm i problemów hormonalnych. Pozdrawiam

Witaj, Dieta IF ma to do siebie, że staramy się robić trening przed oknem lub jak już ewentualnie w trakcie, co nasili spalanie tkanki tłuszczowej. Zatem jeśli twoim celem jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej to proponowałbym okno przestawić na godziny po treningowe. Pozdrawiam :)

Witaj, Kiedyś Kai Green powiedział takie słowa "Is it 10 grams more of protein, or less? Who cares, just get started." Oczywiście, jakiś procent ulega pewnym procesom, jednak osobiście nie zwracałbym uwagi na to, przy czym wiadome że nie zjesz mocno gorącej owsianki. Dodam od siebie, że dobrym sposobem jest owies zalać wodą, wrzucić do mikrofali i potem do tego białeczko (fajna papka do jedzenia). Pozdrawiam :)

Witaj, Zawsze każdy produkt waż przed obróbką termiczną, nigdy po. Robiąc jajecznicę i chcą wyliczyć dokładnie makro musisz właśnie wszystko oddzielnie ważyć. Pozdrawiam :)

Witaj, Jabłczan kreatyny działa w inny sposób aniżeli monohydrat, właśnie z tego względu że jest mniejsza retencja wody w organizmie. Wszystko to zależy od dawek jakie przyjmowałeś oraz jakie masz zamiar przyjmować, jeśli będą to dawki tylko w dni treningowe to śmiało możesz przejść na inny rodzaj. Jednak jeśli stosowałeś jabłczan codziennie, zrobiłbym przerwę a tak to śmiało możesz stosować inną kreatynę. Pozdrawiam