Gracjan Grochowski

Witaj, Co do treningu cardio to może to być dosłownie wszystko : bieganie,chód, jazda na rowerze,gry zespołowe, tabata czy inne tego typu. Postaraj sobie rozdzielić tego typu treningi na wysoką intensywność (na początek proponuję 1-2x w tyg) oraz niską intensywność (2-3x będzie miód). Jednak pamiętaj, im więcej kręcisz cardio tym więcej musisz jeść (zbyt mała podaż kalorii też nie jest dobra), zatem ilość cardio wynika tylko i wyłącznie od tego ile zaplanujesz, musi to współgrać z dietą. Staraj się wykonywać takie typy treningu : wysoka intensywność (10-20 min) oraz niska (30-45min). Pozdrawiam

Witaj, Zapotrzebowanie wyliczaj biorąc pod uwagę całkowitą masę ciała :) Pozdrawiam

Witaj, Jak najbardziej tak, nawet jest to wskazane ze względu na rodzaj tłuszczy :) Pamiętaj, aby wliczać to do swojego dziennego bilansu kalorycznego gdyż kalorie to niestety ma :D Pozdrawiam

Witaj, Jeśli chciałbyś rozszerzyć swoją wiedzę z tego tytułu i innych (mocno poziom rozszerzony) - synteza, katabolizm białek w wątrobie, synteza a także ogólny opis podstaw żywienia to polecam książkę : "Żywienie człowieka - Podstawy nauki o żywieniu tom 1 i 2" pod redakcja Jana Gawęckiego i Lecha Hryniewieckiego :) Pozdrawiam

Witaj, Moim zdaniem z takim stażem troszkę przeładowałeś trening. Na biceps i triceps 2 ćwiczenia po 3 serie wystarczą. Duże partię okolice 2-3 ćwiczeń. Na nogi zrezygnowałbym z przywodzicieli i odwodzicieli i dołożyłbym do przysiadów, na nogi 4 ćwiczenia też będą ok. Pamiętaj przysiady to podstawa, zmniejsz ilość ćwiczeń i powinno być ok. Pozdrawiam

Witaj, Mleko sojowe uzyskane domowym sposobem będzie bardzo fajnym dodatkiem, jeśli utrzymasz odpowiedni poziom kalorii i deficyt nie przeszkodzi to w redukcji tkanki tłuszczowej. Wystarczy trzymać odpowiednią kaloryczność diety. Pozdrawiam