Jakie cardio na redukcji ?

Moim zdaniem najlepsze rezultaty będą podczas cardio w którym będziesz oscylował między 60 maksymalnie70% tętna maksymalnego. Jeżeli masz możliwość to bieżnia, steper, orbitrek, schody ważne żeby starać trzymać się określonego tętna. Co do siatkówki, koszykówki itp nie traktował bym tego jako cardio ponieważ nie dasz rady utrzymać tam stałego tętna ale jak najbardziej taka aktywność będzie dobrym uzupałnieniem podczas redukcji. Co do ilości cardio na początku redukcji dałbym 2-3 razy w tygodniu po 30 min i w miarę postępu stopniowo dodawać cardio dochodząc do 5 razy w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, Co do treningu cardio to może to być dosłownie wszystko : bieganie,chód, jazda na rowerze,gry zespołowe, tabata czy inne tego typu. Postaraj sobie rozdzielić tego typu treningi na wysoką intensywność (na początek proponuję 1-2x w tyg) oraz niską intensywność (2-3x będzie miód). Jednak pamiętaj, im więcej kręcisz cardio tym więcej musisz jeść (zbyt mała podaż kalorii też nie jest dobra), zatem ilość cardio wynika tylko i wyłącznie od tego ile zaplanujesz, musi to współgrać z dietą. Staraj się wykonywać takie typy treningu : wysoka intensywność (10-20 min) oraz niska (30-45min). Pozdrawiam

Siatkówka koszykówka itd może się okazać nawet lepsze od cardio - o ile się nie obijasz. Na początek myślę, że powinno wystarczyć 2 razy w tygodniu po 30 minut. No chyba, że będzie to gra zespołowa to wtedy nawet dłużej, bo nikt nie gra w piłkę z zegarkiem w ręku tylko aż się znudzi. Co do standardowej bieżni to właśnie te wspomniane 30 minut wystarczy jak na początek. Z czasem możesz dodawać minut czy też robić 3 razy w tygodniu itp.