Tomasz Dec

Podstawowa sprawa nie ma treningu "na rzeźbe" czy "na mase" za to czy będziesz chudł lub przybierał na wadze odpowiedzialna jest dieta a nie trening.

Zalejesz sie tłuszczem i nic więcej. Tam są prawie same cukry proste w tym maltodekstryna i do tego znikome ilości białka w porcji odradzam absolutnie tego typu odżywki. Lepiej zainwestuj w miare dobrą serwatkę WPC lub WPI lub mieszanki tych białek a nie gainera.

Ja osobiście nie polecał bym gainera. Co do węgli do śniadania jeśli masz problem ze zjedzeniem takij ilości rano po prostu obetnij z tych 80g które masz zaplanowane na 50g a te obcięte 20g dodaj do innego posiłku np potreningowgo. Nie jest powiedziane, że musisz mieć 80g w każdym posiłku można te wartości zmieniać tak aby było nam wygodnie.

Dodaj so tej diety też troche warzyw są one bardzo potrzebne zawierają dużo witamin, błonnika i mikroelementów a przede wszystkim odkwaszają nasz organizm. Czasem też zamieniaj sobie w posiłkach ryż na np ziemniaki które są bardzo dobrym źródłem węgli i dodatkowo też są zasadowe dla naszego organizmu. Ziemniaki, kasza jaglana, kasza gryczana staraj się nie bazować tylko na ryżu korzystaj z różnych źródeł węglowodanów. Generalnie dieta jest ok, zapotrzebowanie dobrze wyliczone. I jeszcze uwaga ten serek wiejski zamienił bym np na jakąś rybę lub mięso typu wieprzowy schab a w ostateczności na twaróg chudy ale z nim też nie przesadzać. Generalnie poza powyższymi uwagami jest ok.

Przede wszystkim trzeba mieć ułożoną w miare sensowną dietę z nadwyżką kaloryczną rzędu 300-500 kcal. Ile razy trenujesz w tygodniu boks? W zależności od tego można by wpleść w twój trening boksu uzupełniające treningi siłowe. Ważna jest też kwestia tego co będzie dla ciebie priorytetem czy trenigni boksu a siłownia tylko uzupełnieniem czy na odwrót.

Zasadnicza sprawa od przybierania na masie jest dieta a nie suplementy. Pokaż nam swoją dietę wtedy coś pomyślimy.