sprawdzenie diety
Witam.
Prosze o sprawdzenie diety http://zapodaj.net/49958cc8382e0.bmp.html>Dieta.bmp
66 kg 171 cm 18 lat. 3razy na tydzien split na siłowni i 3 treningi w pilke nozna i prawie codziennie jakis ruch na boisku z kolegami
Prosze o sprawdzenie diety http://zapodaj.net/49958cc8382e0.bmp.html>Dieta.bmp
66 kg 171 cm 18 lat. 3razy na tydzien split na siłowni i 3 treningi w pilke nozna i prawie codziennie jakis ruch na boisku z kolegami
1688
7
dodał odpowiedź 7 lipca 2015 09:30
Witam. Ogólnie produkty są dobre. Dobrze będzie włączyć do diety jakieś kasze np jaglana czy gryczana. Serek wiejski możesz zamienić na twaróg. W razie gdy waga nie będzie chciała rosnąć to możesz dodać jeszcze ze 200 - 300 kcal.
dodał odpowiedź 7 lipca 2015 11:17
Dodaj so tej diety też troche warzyw są one bardzo potrzebne zawierają dużo witamin, błonnika i mikroelementów a przede wszystkim odkwaszają nasz organizm. Czasem też zamieniaj sobie w posiłkach ryż na np ziemniaki które są bardzo dobrym źródłem węgli i dodatkowo też są zasadowe dla naszego organizmu. Ziemniaki, kasza jaglana, kasza gryczana staraj się nie bazować tylko na ryżu korzystaj z różnych źródeł węglowodanów. Generalnie dieta jest ok, zapotrzebowanie dobrze wyliczone. I jeszcze uwaga ten serek wiejski zamienił bym np na jakąś rybę lub mięso typu wieprzowy schab a w ostateczności na twaróg chudy ale z nim też nie przesadzać. Generalnie poza powyższymi uwagami jest ok.
dodał komentarz 7 lipca 2015 11:55
Stosuje codziennie inne zrodla wegli : ziemniaki 3-4 razy w tyg , kasza i ryz .
dodał komentarz 9 lipca 2015 11:34
Mateusz chcialbym przyjrzec sie twojej diecie , ale link nie działa możesz podać nowy ?:)
dodał komentarz 9 lipca 2015 11:59
Adam działa tylko musisz skopiować ten fragment http://zapodaj.net/49958cc8382e0.bmp.html BEZ >Dieta.bmp
dodał komentarz 9 lipca 2015 12:07
Tomasz mam pytanie to moja dieta co o niej myslisz http://i.imgur.com/3lORL6j.png
Plus co sie stanie jezeli czasem zjem sobie w ciagu dnia , kabanosy ,gofry , loda 1 lub batonika 3bita ? ;p I co mam pić poza wodą mineralna lub źródlaną ?
dodał komentarz 9 lipca 2015 20:31
Adam więc moim zdaniem troszkę za dużo węgli spożywasz ja bym je zmniejszył do około 200-220 max białko dał około 130g natomiast tłuszcze myślę, że są ok. Jeżeli budujesz masę to przy węglach rzędu 200-220 jak na twoją wagę powinno być w sam raz aby zbyt mocno się nie otłuszczać. Kontroluj wagę i lustro jeżeli nie będziesz widział postępu wtedy dodaj troszkę węgli ale stopniowo. Jeszcze kwestia ostatniego posiłku wyrzuc z niego te owoce są tam kompletnie niepotrzebne a dodaj je do śniadania lub do posiłku potreningowego. Są to cukry proste fruktoza i glukoza sporzywane na noc nie wpłyną dobrze na naszą sylwetkę. Co do kabanosów gofrów czy lodów jeśli jesteś na masie możesz sobie je od czasu do czas wrzucic ale bez przesay myślę, że do 2 razy w tyg przy założeniu że wtedy utniesz troszkę kalorie z posiłków spożywanych w ciągu dnia. Batonów nie polecam. Co do wody jeśli masz biedronke blisko możesz tam znależć schwepsy chyba truskawkowe zero teraz w niektórych wprowadzili mirinde zero. Jeśłi lubisz pij też herbaty czerwoną, zieloną, białą. Jeśłi chcesz budować dobre jakościowo mięso musisz jeść w miare czysto takie jest moje zdanie i ja tak robię. Kiedyś gdy byłem w wieku 16-17 lat jadłem bardzo dużo węglowodanów co przełożyło się na to, że wyglądałem jak kula błem bardzo otłuszczony. Teraz wiadomo wiedza większa itd masę robię na czystym jedzeniu, żeby później nie męczyć się na redukcji. Pozdrawiam
