Gracjan Grochowski

Witaj, Okres rekompozycji ciała po redukcji istnieje, oczywiście jest to większy % niż w trakcie redukcji. Jednak cały czas przy odpowiedniej diecie organizm trzyma poziom anabolizmu. Wracając do twojego pytania. Taką technikę warto zastosować przy długim okresie budowania masy np. ponad rok czy dwa lata gdyż staramy się utrzymać niski poziom tłuszczu. Jednak proponowałbym 2 do maks 4 tyg trzymać deficyt, ze względu na lepsze podkręcenie metabolizmu w późniejszym czasie metabolizm zwalnia i to może powodować problem z wróceniem na masę. Jednak jeśli masz za cel budowanie masy przez pół roku czy jeden rok to wystarczy trzymać dość niedużą nadwyżkę. Jeśli jesteś endomorfikiem, możesz starać się robić okresy low carb ze względu na insulinooporność. Pozdrawiam

Witaj, Przede wszystkim mówią co innego, gdyż to jest marketing i chcą wyciągnąć kasę i tyle. Pamiętaj "nie powinnaś" a "możesz" i tutaj jest różnica. Powiem tak, moim zdaniem tutaj dieta w zupełności wystarczy, węglowodany są najmniej potrzebne. Lepiej wykorzystać domowe sposoby : winogrono,rodzynki oraz miód. Co do aminokwasów posiłek po treningowy w zupełności wystarcza, jednak jeśli będziesz miała problem z dostarczeniem białka to możesz się zastanowić nad kupnem odżywki białkowej, jednak przy tej wadze sądzę że nie będzie to problem. Jedyne co dorzuciłbym do suplementacji to jakieś witaminy oraz ewentualnie omega 3-6-9. Reszta na tym etapie uważam za zbędne. Głód rano to normalna sprawa, organizm potrzebuje energii po śnie. Co do głodu w trakcie dnia to staraj się wybierać produkty posiadające dużo błonnika, wydłuża czas zalegania posiłku w żołądku = dłuższa sytość. Pozdrawiam :)

Witaj, Mamy jakiś tam deficyt - załóżmy 300 kcal dziennie. Ale teraz opiszmy go w okresie tygodniowym czyli jest to 2100 kcal mniej. Teraz jeśli w okresie 5 dni masz deficyt 1500 i w ciągu dwóch dni odpuszczasz sobie czyli nie liczysz nic no to przykładowo masz nadwyżkę w okolicach 1000 kcal, czyli jest to już nadwyżka 2000 kcal. Wnioski : W okresie dziennym chudniesz, mam na myśli przez 5 dni w tygodniu a 2 nie. Jednak ukazując okres tygodnia to masz nadwyżkę kaloryczną 500 kcal i waga idzie w górę, czyli zamiast chudnięcia - tyjesz. Przyczyna : słodycze i odpuszczone dwa dni w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, Kalkulator potreningu bardzo mocno zawyża wynik. Ten wzór który jest podawany jest dość ogólny jednak jeśli chcesz dokładnie wyliczyć co do kalorii to skorzystaj z tego materiału : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q Pozdrawiam :)

Witaj, Soja którą dodają producenci nie jest zbyt dobrym wyborem, jednak np. izolat białka sojowego jak pokazują badania wcale nie jest aż taki zły - ma dość dobrą przyswajalność. Oczywiście, nadmiar soi nie służy za bardzo gdyż jest bogata w estrogen (hormon kobiecy), u mężczyzn oczywiście też występuje jednak w dużych dawkach nie jest on mile widziany. Co do wędlin to jak najbardziej jednak zawsze patrz na skład i staraj się wybierać takie które mają minimum 90% mięsa a nie jakieś zmielone kości pod nazwą wędlino podobną. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli masa mięśniowa poszła w górę to jest sens cokolwiek zmieniać, gdy taki czy inny trening na Ciebie działa. Jeśli nie masz stagnacji, nie widzę potrzeby aby cokolwiek zmieniać. Pozdrawiam