Co jeśc ,co najcześciej i czego nie ?

Witaj, Troszkę białko Ci się przestrzeliło :) Pamiętaj, że nie musisz jeść strikte co 3 godziny, staraj się jeść maks do 4-6h po następnym posiłku, i nie muszą to być te magiczne 2 czy 3 h. Wracając do posiłków, na początku proponuję Ci abyś liczył to co będziesz jadł na potreningu lub myfitnesspal. Korzystaj z tych produktó : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,płatki jaglane,płatki orkiszowe,produkty pełnoziarniste, owoce (staraj się jeść tylko po treningu i rano) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy czy czasami żółte sery, awokado. Pozdrawiam ;)

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo