Masa czy redukcja
Witam ;)
Mam pytanie ,które pewnie nie raz słyszeliście ale nie jestem pewny co mam zrobic .
Zaznaczam ze trening z ciężarami zaczynam jakby od początku po ponad rocznej przerwie spowodowanej brakiem czasu i sprawami rodzinnymi .
Do rzeczy , przy sprawdzeniu ( obliczeniu w internecie ) poziomy tkanki tłuszczowej BF wyszło mi , że mam 18,5 % warto wspomnieć ze mam 180 cm i 80kg wagi i tu rodzi sie moje pytanie czy lepiej zredukować tkankę tłuszczowa czy nabrać masy mięśniowej ( w tej chwili nie ma jej zbyt wiele ) , co do diety to bedzie ona dopasowana wedle zaleceń czy to redukcji czy masy .
Pozdrawiam i dzieki z góry ;)
Mam pytanie ,które pewnie nie raz słyszeliście ale nie jestem pewny co mam zrobic .
Zaznaczam ze trening z ciężarami zaczynam jakby od początku po ponad rocznej przerwie spowodowanej brakiem czasu i sprawami rodzinnymi .
Do rzeczy , przy sprawdzeniu ( obliczeniu w internecie ) poziomy tkanki tłuszczowej BF wyszło mi , że mam 18,5 % warto wspomnieć ze mam 180 cm i 80kg wagi i tu rodzi sie moje pytanie czy lepiej zredukować tkankę tłuszczowa czy nabrać masy mięśniowej ( w tej chwili nie ma jej zbyt wiele ) , co do diety to bedzie ona dopasowana wedle zaleceń czy to redukcji czy masy .
Pozdrawiam i dzieki z góry ;)
721
5
dodał odpowiedź 2 lipca 2015 08:51
Najlepiej jakbyś zrobil chociaz lekką redukcję bo przy 18% + jeszcze masa to sie ostro zalejesz. Tak do 13-14% byś obnizyl i potem wskoczyl na masę, taką dobrą bez zalewania. Oczywiscie troche sie zalejesz, ale mozna to zniwelowac. Przy tej redukcji pewnie schudniesz do 75kg około,a potem mozesz do 85 leciec i porządną redukcje. Wazna bedzie tu dieta, nawet najważniejsza. Wstaw dietę na masę/redukcję bo nie zrobisz błędów i bedziesz miec lepsze efekty. Dzięki !
dodał odpowiedź 2 lipca 2015 09:26
Witaj,
Zacznijmy od tego, że kalkulatory poziomu BF na internecie można o "dupę rozbić". Przykład : Patrząc w lustro masz dość fajną sylwetkę a poziom BF nagle wzrasta gdy dochodzi do tego poziom tkanki wisceralnej, może to być również woda podskórna. Udaj się na analizę składu ciała i będzie wszystko wiadome. Nie można się sugerować wagą, ale jeśli masz nieduży staż treningowy lekko zredukowałbym i wtedy rozpocząłbym okres budowania masy. Jednak sylwetki twojej nie widzę i ciężko to określić. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 2 lipca 2015 09:27
Dzieki zastosuje sie do twoich rad .
Co do diety to moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2965 ( obliczyłem w necie zapotrzebowanie ) pracuje fizycznie i dosyć sporo chodzę .
Przy diecie na masę chciałbym zwiekszyć klio kalorie do 3200 przy założeniu ze makro wyglądało by tak : B 30% T 30% W 60% ( jeśli jest źle to prosze popraw mnie )
A co do diety na redukcje to oczywiście obciąć kalorie tylko tu tez nie wiem o ile zeby było bezpiecznie i jaki ma wyglądać wtedy stosunek Makro . Dzieki ;)
dodał komentarz 2 lipca 2015 09:44
Białko staraj się zawsze trzymać w przedziale 1,8 - 2g / 1kg masy ciała, tłuszcz okolice 1-1,5g na 1kg i reszta w węglowodany. Na redukcji białko trzymasz na 2g lub nawet lekko powyżej, tłuszcz zmniejszasz i podciągasz węgle przy czym z czasem możesz zmniejszać węglowodany na rzecz tłuszczu (Tutaj już zależy od twojego organizmu jak działa na Ciebie low carb i high carb) Co do kaloryczności proponuję skorzystać z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 2 lipca 2015 15:10
Czy w takim razie przy redukcji szacując ze moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal i chcąc zejść do 2500kcal i marko by wyglądało w ten sposób :
B -176 g
T- 64 g
W - 305 g
Jest w porządku czy dołożyć troche tłuszczu a obciąć węgli ?
Dzieki
