Czy dieta jest ok ?
Witam
Ostatnio postanowiłem złożyc sobie diete na "mase"
Mam 17 lat 68 kg wagi 185 wzrostu.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu bez cardio. Chociaż teraz postanowiłem zacząć biegać albo rower w dni nietreningowe
http://zapodaj.net/7...c5cdb6.png.html
tu znajdują sie wszystkie produkty i ich zawartość białka wegli i tłuszczu
Wiec tak
Sniadanie
jajecznica + koktalj z płatków owsianych banan i jakies owoce
Obiad
pierś z ryżem
trening
po treningu
piers z ryzem
kolacja
makaron 100 g + 2 kromki chleb
Ostatnio postanowiłem złożyc sobie diete na "mase"
Mam 17 lat 68 kg wagi 185 wzrostu.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu bez cardio. Chociaż teraz postanowiłem zacząć biegać albo rower w dni nietreningowe
http://zapodaj.net/7...c5cdb6.png.html
tu znajdują sie wszystkie produkty i ich zawartość białka wegli i tłuszczu
Wiec tak
Sniadanie
jajecznica + koktalj z płatków owsianych banan i jakies owoce
Obiad
pierś z ryżem
trening
po treningu
piers z ryzem
kolacja
makaron 100 g + 2 kromki chleb
469
4
dodał odpowiedź 2 lipca 2015 14:56
http://zapodaj.net/a710334611a2b.png.html
dodaje nowy link bo tamten wygasł
dodał odpowiedź 2 lipca 2015 16:01
Witaj,
Dieta wygląda bardzo solidnie, lekkie poprawki można wprowadzić. Makaron - staraj się jakiś pełnoziarnisty lub durum / ryż - proponowałbym jaśminowy/basmati/brązowy, ryż biały będzie dobrym wyjściem po treningu. Oczywiście, jeśli będziesz raz na jakiś czas jadł jakieś cheat meale czy tego typu produkty nic się nie stanie, ale są o wiele lepsze produkty z lepszą wartością odżywczą :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 2 lipca 2015 21:37
Spoko, tylko dodaj jakieś białko na kolację i za miast makaronu np: kaszę. Ale najważniejsze, że podjąłeś pierwsze kroki. Pozdro
dodał odpowiedź 6 lipca 2015 17:26
Dzięki Panowie za pomoc :)
