Poprawa brak efektów

Witam redukuje od dłuższego czasu dieta przez dłuższy czas dawała rezultaty ale od miesiąca nic się nie zmienia na wadze. Wiem ze napiszecie jogurt laktozy nabial itk.. odżywki ale próbuje na wszytko zaoszczędzić.

6:00 Posiłek 1: 4 kromki chleba razowego słonecznikowy z serem, pomidorem i ogórkiem
+ odżywka białkowa 30g bo mało białka z rana

10:00 Posiłek 2: 100 g owsianki górskiej z 200 g jogurty naturalnego i bananem

14:00 posiłek 3: 50g owsianki górskiej z jogurtem naturalnym 100g, owoc jabłko lub gruszka, serek wiejski 160g

18:00 posiłek 4( przed trenigowy):
200g ziemniaków, 200g piersi kurczaka, buraczki 100g lub papryka

21:00 posiłek 5 ( po trenigu): 6 krążków wali ryzowych naturalnych lub 70g ryżu białego, odżywka białkowa 30g

22:00 posiłek 6: 200/250 g makrela wędzone z biedronki

Prosił bym o korekcję planu bo póki co w 3 miech ach 5 kg mniej brzuch 12 cm a teraz już nic dodam że ćwiczę splitem 4 dniowym a po silce 2x aero na rowerku w nie trenigowe hiit 2x

Makro fatsecret obliczył mi na:
B: 244
T: 108
W: 317
Kalori: 3216

Bardzo dziękuję za pomoc

1031

Grzegorz Dołężka

dodał odpowiedź 3 lipca 2015 08:47

Pierwszy błąd to zbyt duża ilość cukru w diecie - chodzi tu o laktozę. Waga może nie schodzić, też z takiego "głupiego" powodu, bo może nie masz deficytu kalorycznego - wiem, że to głupie ale jeśli nie jadłeś zgodnie z zapotrzebowaniem i nie ustaliłeś w praktyce jakie jest Twoje zapotrzebowanie tylko obliczyłeś, odjąłeś i zastosowałeś to też może się nie zgadzać. Błędy w obliczaniu mogą sięgać 200, a nawet 300 kcal. A taki deficyt/nadwyżka wystarczy żeby robić redukcję/masę.

Rafał Rafał

dodał komentarz 3 lipca 2015 14:29

Hm co proponujesz pomożesz używam jogurtu bo nie stać mnie na takie ilości kurczaka wiem ze powinem jesc kurczaka z ryżem ale to drogi i teren temu jofurt

Grzegorz Dołężka

dodał komentarz 3 lipca 2015 15:48

Ostatnio wykonywałem różne obliczenia. A mianowicie patrzyłem ile kosztuje 1 g białka z różnych produktów. Więc tak: z kurczaka wychodzi 7 groszy za 1 gram. Podobnie z odżywką białkową. Z wołowiny było to już 10 groszy. Z płatków owsianych było tylko 3 grosze! Przelicz sobie ile kosztuje 1 gram białka z jogurtu. Cena jogurtu podzielić na ilość białka w jogurcie. Na pewno wyniki będą dużo gorsze.

Rafał Rafał

dodał komentarz 3 lipca 2015 17:48

Grzesiu jaki inny rodzaj proponujesz białka skoro nie mięso na obiad wrzucę pierś. Wiem ze jogurt serki nabial nie jest dobrym źródłem białka i pewnie cukier jak ktoś wspomniał chamuje mi redukcję a 2 za dużo tłuszczy

Rafał Rafał

dodał komentarz 3 lipca 2015 17:49

Płatki 3 grosze tylko na suche są nie smaczne temu z jogurtem wcinam

Grzegorz Dołężka

dodał komentarz 3 lipca 2015 22:01

Moim głównym źródłem białka jest właśnie kurczak, do tego raz dziennie jajka i raz dziennie odżywka. Do tego raz w tygodniu kurczaka zastępuje mi ryba. Robię tak, bo jest to tanie. A płatki owsiane trzeba zalewać wrzątkiem żeby były lepsze.

Kamil Jankowski

dodał odpowiedź 3 lipca 2015 14:40

Stać Cię na makrelę wędzoną, odżywkę białkową ale nie stać na kurczaka? No chłopie... Po za tym piszesz, że oszczędzasz jedząc jogurt naturalny... kup jajka w takim razie, bo są tańsze od tego syfu, a nie mają laktozy. Serki wiejskie też możesz zamienić na jajka, bo ciągną sporo wody i śluzu podskórnego, do tego nie są takim super źródłem białka. Jajka kupisz taniej - jeśli nie będziesz wybierał tych najdroższych

Rafał Rafał

dodał komentarz 3 lipca 2015 17:42

Ile tych jajek mam wcinac ? Cholesterol mi skoczy

Grzegorz Dołężka

dodał komentarz 3 lipca 2015 22:03

Cholesterol? No nie wytrzymam. Cholesterol wcale nie jest zły, możesz obejrzeć ostatni film pana Mauricza o cholesterolu. A tak z doświadczenia - codziennie rano jem 4 jajka do owsianki co daje 28 jaj tygodniowo i czasami dodatkowo sobie zjem w innym posiłku i wszystko gra. Nie przejmuj się cholesterolem.

Kamil Jankowski

dodał komentarz 4 lipca 2015 06:57

Dokładnie. Tak jak Ci powiedział Grzegorz. Cholesterolu w jajach nie mamy się co obawiać, bo nie jest on taki zły :) A spożywanie jajek przyniesie nam więcej korzyści niż skutków negatywnych :)

Gracjan Grochowski

dodał odpowiedź 3 lipca 2015 14:53

Witaj, Nawet laktoza nie powinna przeszkadzać, ja redukując w tamtym roku jadłem około 1kg twarogu dziennie i waga schodziła non stop. Błąd może być właśnie w kaloryczności diety, obejrzyj ten filmik : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q i ustal swoje zapotrzebowanie. Na początku przyjąłbym ciut niżej tłuszcze, 0,5 g na 1 kg, jak dieta low fat nie będzie dla Ciebie optymalna to z czasem przechodź na low carb i zobaczy która jest lepiej dopasowana do Ciebie (dwie szkoły diet redukcyjnych - low fat lub low carb). Te jabłko wrzuć rano do śniadania, walnij sobie raz pół słoika ćwikły przed treningiem (Taka niespodzianka ode mnie, zobaczysz jak takie warzywo potrafi podnieść komfort treningu siłowego :D ) jednak nie nadużywaj ich gdyż mają dużo cukrów prostych. Jak dla mnie za mało węglowodanów rano, wywal ten naturalny i daj owsiankę rano albo większą ilość chleba. Pozdrawiam

Rafał Rafał

dodał komentarz 3 lipca 2015 17:41

Ok Gracjan co zmienić by spożywać mniej tych tłuszczy z 50g mam bodajże z samej makrela myślisz ze to tłuszcze chamuja redukcję wegli i białka mam odpowiednie ake tłuszczy za dużo uwazam

Gracjan Grochowski

dodał komentarz 3 lipca 2015 17:45

Przelicz dokładnie zapotrzebowanie i wtedy możemy dokładnie dyskutować co się dzieje. Nie napisałem, że tłuszcz hamuje tutaj u Ciebie spalanie, podałem tylko przykłady jakie przeważnie są rozkłady makro na diecie. Problem moim i zapewne innych użytkowników zdaniem leży w kaloryczności ! A gdybyś obliczył dokładnie produkty to dużo tłuszczu wyjdzie z : chleba,jogurtu czy serka wiejskiego. Pozdrawiam