Gracjan Grochowski

Witaj, Na początku zmniejszyłbym białko do okolic 150g i resztę dałbym w tłuszcze, to kiedy będziesz jadł zależy tylko i wyłącznie od twojego trybu życia. Staraj się jeść w okolicach co 4h, najważniejsze aby bilans kaloryczny zgadzał się na koniec dnia a nie w każdym posiłku. Postaraj się, aby posiłek poranny i potreningowy był najbardziej kaloryczny. Co do posiłku ostatniego, najlepiej aby był to posiłek białkowo-tłuszczowy. Co do gainera, krótko : gdy masz braki w diecie - czas kiedy go wypijesz nie gra żadnej roli. Kreatyna 5g przed i po treningu razem. Pozdrawiam

Witaj, Widzisz masz przykład, że odżywki wiele nie dają. Lepszym wyborem zamiast tych odżywek byłoby wydanie pieniędzy na solidne jedzenie i wyszłoby o wiele taniej :) Na początku proponuję, abyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam

Witaj, Tak co mi się rzuciło w oczy, to troszkę mało tłuszczy. Nie rozbudzałbym nie potrzebnie organizmu na noc taką ilością węgli, przerzuć te 100g ryżu z nocy na rano i daj ciut jakiś owoców, może jakaś owsianka czy nawet omlet rano byłby fajnym pomysłem na śniadanie. Tak to wygląd reszta bardzo fajnie, urozmaicaj swoją dietę w różne produkty. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli twoim priorytetem jest przybranie masy to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening dla początkujących to polecam FBW lub trening obwodowy całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Pozdrawiam

Witaj, Za zbudowanie masy mięśniowej odpowiada przede wszystkim dieta, bez niej trening nie pomoże za wiele. Pamiętaj o tym. Co do treningu dla początkujących polecam treningu typu FBW : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Pozdrawiam :)

Witaj, Dorzuciłbym do tego sery żółte oraz tłustsze mięsa, serki wiejskie mają też dość dużo białka i tłuszczy. Pozdrawiam :)