Plan treningowy ,propozycje ?

Przykładowy plan na tydzień. Cztery dni treningowe w tygodniu. Dzień pierwszy nogi 5 serii, dzień drugi ramiona czyli 3 serie na biceps i 3 na triceps, dzień trzeci plecy 5 serii, barki 3 serie, dzień czwarty klatka 5 serii brzuch 3 serie. Oczywiście kolejność dni może być dowolna chodzi tu tylko o połączenie partii i ilość serii. Jak zauważyłeś - mało serii, ponieważ jesteś początkujący i wystarczy, że będziesz robił te 3 czy 5 serii po 10 - 12 powtórzeń i po miesiącu będziesz już miał efekty. Wszyscy polecają dla początkujących trening Full Body Workout, więc jeżeli chcesz zacząć przygodę z siłownią właśnie od FBW to wpisz sobie w wyszukiwarkę i poczytaj, bo ja nigdy tego nie robiłem i nie znam się bardzo na FBW.

Witaj, Za zbudowanie masy mięśniowej odpowiada przede wszystkim dieta, bez niej trening nie pomoże za wiele. Pamiętaj o tym. Co do treningu dla początkujących polecam treningu typu FBW : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Pozdrawiam :)