Prośba o ocene diety na mase
Cześć, moglibyście ocenić moją dietę, i ewentualnie napisać co mogę zastąpić lub dodać żeby było lepiej. Mam 183 cm wzrostu i ważę 73 kg, a chciałbym mieć jakieś 78 kg. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu, i 2 razy w domu brzuch.
.
8:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
3 jaja kurze całe
11:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
TRENING 12:40-14:05
14:05
banan
Odżywka białkowa 30g
15:00
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Piers z kurczaka 150g
18:00
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 150g
21:00
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g
Oczywiście do każdego z posiłków dochodzą warzywa, których tutaj nie podaałem.
Pozdro :)
.
8:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
3 jaja kurze całe
11:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
TRENING 12:40-14:05
14:05
banan
Odżywka białkowa 30g
15:00
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Piers z kurczaka 150g
18:00
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 150g
21:00
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g
Oczywiście do każdego z posiłków dochodzą warzywa, których tutaj nie podaałem.
Pozdro :)
1299
2
dodał odpowiedź 4 lipca 2015 19:16
Witam, ogólnie produkty są dobrej jakości. Możesz też dorzucić z węgli kaszę jaglaną czy płatki owsiane. Z tego co widzę tłuszcze jesz tylko w dwóch posiłkach: rano jajka i na drugi słonecznik. Posiłek, który jesz o 11 zamień z posiłkiem, który jesz o 18. Dodaj też jakieś tłuszcze do posiłku o 15 oraz o 21. Mogą to być orzechy, sezam, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek. Poza tym jest ok.
dodał odpowiedź 4 lipca 2015 19:29
Witaj,
Tak co mi się rzuciło w oczy, to troszkę mało tłuszczy. Nie rozbudzałbym nie potrzebnie organizmu na noc taką ilością węgli, przerzuć te 100g ryżu z nocy na rano i daj ciut jakiś owoców, może jakaś owsianka czy nawet omlet rano byłby fajnym pomysłem na śniadanie. Tak to wygląd reszta bardzo fajnie, urozmaicaj swoją dietę w różne produkty. Pozdrawiam
