Ocena planu diety
Witam, stworzyłem diete na mase i chciałbym abyście pomogli mi ją ocenić, dodac jakieś sugestie. Jestem otwarty na wasze poprawki, pomoc.
Wiec tak:
moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2340 kcal (170 cm wzrostu, 65kg) wiec do tego dodałem 300 kcal co dalo mi 2640(moze o 10-20kcal wiecej ma moje dieta).
5 posiłków dziennie (średnio co 3h) od 7.00 i kazdy posiłek ma 470 kcal z wyjątkiem po treningowym ktory ma 300 kcal.
Dieta zawiera:
117g białka
52g tłuszczy
426g węglowodanów.
Pozdrawiam
Wiec tak:
moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2340 kcal (170 cm wzrostu, 65kg) wiec do tego dodałem 300 kcal co dalo mi 2640(moze o 10-20kcal wiecej ma moje dieta).
5 posiłków dziennie (średnio co 3h) od 7.00 i kazdy posiłek ma 470 kcal z wyjątkiem po treningowym ktory ma 300 kcal.
Dieta zawiera:
117g białka
52g tłuszczy
426g węglowodanów.
Pozdrawiam
1242
1
dodał odpowiedź 4 lipca 2015 18:57
Witaj,
Pierwsze co mi się rzuca w oczy to rozłożenie posiłków. Nie dziel kaloryczności strikte na 5 posiłków nie musi to być tyle, mogą to być 3 czy nawet 6 - ta kwestia jest zależna od trybu dnia. Co do kaloryczności posiłków również nie dzieliłbym tego na równe ilości, staraj się aby posiłek poranny i po treningowy był najbardziej kaloryczny i obfity w węglowodany. Co do samego rozkładu makroskładników, podciągnąłbym tłuszcz na 1,5g na 1 kg masy ciała,białko zostawił i reszta zapotrzebowania w węglowodany. Pozdrawiam :)
