Dieta, suplementacja i cardio
Witam serdecznie, jestem obecnie na diecie redukcyjnej i korzystam z planu od znanego polskiego "trenera".
Udało mi sie schudnąć 4kg w 4 tygodnie ale w miarę treningu pare pytań mi się urodziło.
Trener kazał mi pić podczas treningu lub zaraz po kreatyna + BCAA + carbo oraz uprawiać trening cardio przez 40 min zaraz po treningu siłowym. Czy dalej pijąc mój koktail bede spalał tłuszcz na bieżni pomimo iz mam carbo w bidonie? Czy może lepiej wypić ten napój caly podczas treningu siłowego i tylko wode podczas cardio?
Wyczytałem w internecie oraz na Waszej stronie ze tłuszcz się spala po ok 20 min treningu typu cardio. Najpierw się spala glukoze zawarta w krwioobiegu? Rozumiem ze glukoza pochodzi z cukrów? Ja nie używam zadncyh cukrów czy slodzików przez ostatnie 4 lata. Od kad jestem na diecie nie jem tez zadncyh słodyczy i ograniczylem ilosc owoców (max dwa jabłka dziennie). Czy ta teza dalej ma u mnie zastosowanie?
Obliczyłem sobie odpowiednie tętno do spalania tluszczu 131-136 bpm. Moje tetno spoczynkowe pokazane przez opaske fitbit charge HR to 47 bpm. Wiek 32 lata. Ciezko mi jest to tetno uzyskac na silowni bo nawet podczas truchtu mam tetno 150. Raczej mam dobra kondycje bo trenuje na sportowo boks i uprawiam różne sporty na siłowni przez osatnie 5 lat. Jak sie upewnic czy dobrze robie?
Pozdrawiam serdecznie
Marcin
Udało mi sie schudnąć 4kg w 4 tygodnie ale w miarę treningu pare pytań mi się urodziło.
Trener kazał mi pić podczas treningu lub zaraz po kreatyna + BCAA + carbo oraz uprawiać trening cardio przez 40 min zaraz po treningu siłowym. Czy dalej pijąc mój koktail bede spalał tłuszcz na bieżni pomimo iz mam carbo w bidonie? Czy może lepiej wypić ten napój caly podczas treningu siłowego i tylko wode podczas cardio?
Wyczytałem w internecie oraz na Waszej stronie ze tłuszcz się spala po ok 20 min treningu typu cardio. Najpierw się spala glukoze zawarta w krwioobiegu? Rozumiem ze glukoza pochodzi z cukrów? Ja nie używam zadncyh cukrów czy slodzików przez ostatnie 4 lata. Od kad jestem na diecie nie jem tez zadncyh słodyczy i ograniczylem ilosc owoców (max dwa jabłka dziennie). Czy ta teza dalej ma u mnie zastosowanie?
Obliczyłem sobie odpowiednie tętno do spalania tluszczu 131-136 bpm. Moje tetno spoczynkowe pokazane przez opaske fitbit charge HR to 47 bpm. Wiek 32 lata. Ciezko mi jest to tetno uzyskac na silowni bo nawet podczas truchtu mam tetno 150. Raczej mam dobra kondycje bo trenuje na sportowo boks i uprawiam różne sporty na siłowni przez osatnie 5 lat. Jak sie upewnic czy dobrze robie?
Pozdrawiam serdecznie
Marcin
1499
4
dodał odpowiedź 9 lipca 2015 17:18
Witaj,
Tłuszcz po pewnym czasie ma przewagę nad glikogenem/glukoza i spala się w większym % aniżeli glikogen/glukoza. Obrazowo (przykład) - na początku spalamy 70% glikogenu i 30% tłuszcz, w późniejszym czasie role się odwracają. Co do tych szejków to bcaa i kreatynę podczas treningu ok, ale carbo to ewidentnie po cardio. Przyśpieszy to proces pozyskiwania energii z kwasów tłuszczowych. Jeśli robisz areoby to wylicz to z maks tętna i na areobach okolice 50-65% tego MAXHR, na interwałach przeplatana. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 9 lipca 2015 17:28
Dziekuje bardzo za porade, ten moj mix to jest wszystko razem zmieszane 15g BCAA, 9g creatyny, 40g carbo i to mam pic podczas kazdego treningu silowego (4 razy w tygodniu). Tak jak wspomnialem mam tez robic 40 min cardio po kazdym treningu silowym, czyli radzisz zebym ten mix wypil podczas trwania treningu silowego abym juz na areoby tylko wode mial?? Czy lepiej bedzie zrobic dwa oddzielne mixy BCAA + creatyna a po calym treningu tylko carbo? Trcohe to jest zamieszane. Robie tez dwa dni w tygodniu tylko cardio i wtedy trener kazal tylko mix z BCAA i kreatyny, bez carbo. Pytam bo chce te 40 min cardio po treningu silowym maksymalnie wykorzystac na spalanie tluszczu.
Moje tento do spalania obliczylem z tej strony:
http://www.trener.pl/artykul148_Jak_efektywnie_spalic_tkanke_tluszczowa_podczas_treningu.html?offset=0
dodał komentarz 10 lipca 2015 14:08
W trakce BCAA + kreatyna, po siłowym carbo i wszystko powinno być ok :) Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 9 lipca 2015 18:22
bcaa i kreatyna przed ale carbo wsytrzymał bym i wrzucił po treningu
