Dieta czyli co jeść a co unikać ?
Witam mam 21 lat waga 88,5 kg wzrost 178.Pytanie mam takie co mam unikać podczas diety a co jadać,dodam że też zaczynam ćwiczyć na siłowni.Dokładne godziny posiłku odpadają ponieważ... praca na zmiany.Proszę o odpowiedź.
855
7
dodał odpowiedź 9 lipca 2015 20:10
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał komentarz 10 lipca 2015 06:02
A jak jest y tym jedzeniem przed spaniem ? w internecie wyczytałem że ostatni posiłek o 18 albo przynajmniej 2-3 godziny przed snem więc co brać pod uwagę ?
dodał komentarz 10 lipca 2015 08:00
Jedzenie do 18 to największy mit, który został obalony choć niektórzy pseudo dietetycy dalej mówią aby nie jeść po 18. W radio słychać żeby nie jeść po 18, w plotkarskich gazetkach jest napisane żeby nie jeść po 18. Ostatni posiłek powinno się zjadać 1 - 2 h przed snem. Ja trzymam się bardziej granicy 2 h (po prostu tak mi wygodniej i łatwiej zasnąć). Najważniejsze aby nie najadać się przesadnie, bo nie będziemy mogli usnąć. Z drugiej strony też nie można zjeść zbyt mało, bo zanim zaśniemy będziemy czuć głód i też nie będziemy mogli zasnąć, a jak zaśniemy to z rana obudzimy się z ogromnym ssaniem w brzuchu. Czyli podsumowując: 1 - 2 h przed snem zjadamy pełnowartościowe, ale nieduże jedzonko :)
dodał odpowiedź 10 lipca 2015 06:02
A jak jest y tym jedzeniem przed spaniem ? w internecie wyczytałem że ostatni posiłek o 18 albo przynajmniej 2-3 godziny przed snem więc co brać pod uwagę ?
dodał odpowiedź 10 lipca 2015 14:42
Witaj,. Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam
dodał komentarz 11 lipca 2015 23:29
A może jakaś podpowiedź do ćwiczeń na siłowni ?:) Jakie i ile powtórzeń coś tego typu,jak napisałem w pytaniu zaczynam chodzić dopiero na siłkę i chce aby moja przygoda z nią trochę potrwała a wcześniej już próbowałem ale jakoś nie miałem chęci :/
dodał komentarz 12 lipca 2015 20:21
Podpatrz ten artykuł : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Pozdrawiam :)
