Ćwiczenia po kontuzji pleców
Witam :) Mam 17lat, mój staż na siłowni to póltora roku.Ostatnio jednak mialem 4 miesięczną przerwę z powodu kontuzji pleców ( przepukliny i wysuniecia 3 dysków L3-L5) Jestem świezo po rehabilitacji i chciałbym wrócić na siłownie lecz nie jestem pewny jakie ćwiczenia moge bezpiecznie wykonywać aby konuzja sie nie odnowiła.Jeśli ktoś dałby jakies wskazówki lub rozpisał jakis plan z bezpiecznymi ćwiczeniami byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam
1288
5
dodał odpowiedź 10 lipca 2015 09:38
a co lekarze na to?
dodał komentarz 10 lipca 2015 13:14
Lekarz dał zielone światło co do powrotu na siłownie lecz musze skonsultować to z kims kto sie zna na tego typu sprawach.
dodał odpowiedź 10 lipca 2015 14:55
Witaj,
Przede wszystkim na początku nie rzucaj bardzo mocnych ciężarów i wszystko z głową, co do ćwiczeń. To bardzo ważnym ćwiczeniem będą tzw : planki, które wzmocnią gorset mięśniowy, ćwiczenia na podłoży nie stabilnym aby polepszyć pracę mięśni głębokich. Również polecam podpatrzeć kanał zapytaj trenera i obejrzenie wszelkich filmów : Adriana Hoffmana, co do specjalistów to proponowałbym się dowiedzieć na konsultacjach u jakiegoś fizjoterapeuty jak powinien wyglądać w tej chwili twój trening siłowy czy nawet na początku wzmacniający. Pozdrawiam
dodał komentarz 10 lipca 2015 15:38
A co z ćwiczeniami na plecy takimi jak: podciąganie,ściąganie wyciągu górnego czy wiosłowanie na dolnym wyciągu?
dodał komentarz 10 lipca 2015 15:42
Nie odpowiem Ci na to pytanie, gdyż nie jestem specjalistą (nie mam takiej wiedzy, przy tego typu kontuzjach) i niestety nie wezmę odpowiedzialności za twoje zdrowie, starałem się napisać to co mogłem ale z tego typu ćwiczeń i przy takim schorzeniu niestety więcej nie mogę Ci pomóc. Mam nadzieję, że mnie zrozumiesz ;) Pozdrawiam :)
