Redukcja- zestaw pytań
Witam!
Od kilku lat mam nadwagę, rok temu zacząłem chodzić na siłownie zamiast schudnąć zrobiłem masę (tak wiem żal) nie wiedziałem wtedy nic o jedzeniu, z nadwagą dorobiłem się trochę mięśni. Moje pytanie brzmi tak:Ile będzie trwać redukcja?Czy podczas jej nie stracę mięśni? (nie chcę stosować żadnych suplementów).Niestety przez zimę miałem się wyciąć ale przestałem chodzić na siłownie przez problemy z nauką.Teraz mam zamiar wrócić i do następnego roku się zredukować, potem do wakacji lekka masówka (aby się nie zalać). Ostatnie pytanie dotyczy IF czy na końcu redukcji go stosować? I czy na if przez kilka godzin jedzenia mam uzupełnić całe zapotrzebowanie kaloryczne? Z góry dziękuję za odpowiedzi :) Ważę obecnie 86 kg
Od kilku lat mam nadwagę, rok temu zacząłem chodzić na siłownie zamiast schudnąć zrobiłem masę (tak wiem żal) nie wiedziałem wtedy nic o jedzeniu, z nadwagą dorobiłem się trochę mięśni. Moje pytanie brzmi tak:Ile będzie trwać redukcja?Czy podczas jej nie stracę mięśni? (nie chcę stosować żadnych suplementów).Niestety przez zimę miałem się wyciąć ale przestałem chodzić na siłownie przez problemy z nauką.Teraz mam zamiar wrócić i do następnego roku się zredukować, potem do wakacji lekka masówka (aby się nie zalać). Ostatnie pytanie dotyczy IF czy na końcu redukcji go stosować? I czy na if przez kilka godzin jedzenia mam uzupełnić całe zapotrzebowanie kaloryczne? Z góry dziękuję za odpowiedzi :) Ważę obecnie 86 kg
923
1
dodał odpowiedź 10 lipca 2015 15:09
Witaj,
To ile trwa redukcja to jest tylko i wyłącznie zależne od Ciebie, nie ma tutaj ram czasowych i wytycznych. Jedni robią 3 miesiące a drudzy potrzebują 6 miesięcy - jednak im dłużej jesteś na redukcji tym ciężej wrócić na daną podaż kalorii. Suplementy to żadna ochrona mięśni, jeśli zawalisz dietę to i nawet odżywki nie pomogą. Staraj się podczas redukcji jeść okolice 2g białka na 1kg masy ciała, to w połączeniu z niewielkim deficytem nie spowoduje spalania mięśni (pamiętaj, jednak że jakaś ilość zawsze ulegnie katabolizmowi). Stosowanie IF to też kwestia indywidualna, nie musisz tego stylu żywienia stosować, oczywiście możesz wypróbować i jeśli Ci przypadnie to możesz go stosować, działa on tak że np. 8h jemy i 16 nie (z czasem możemy skracać okno np. do 4h). Pozdrawiam
